빠르게 변비 치료하는 방법

 

변비로 고생하는 분들이 상당수 있는데요. 평소 수분이나 섬유질 섭취가 부족할 때 발생을 합니다. 운동 부족이나 복용하고 있는 약 때문에 발생하기도 합니다. 특별한 경우를 제외하고 자극적이지 않은 민간요법으로 효과를 충분히 볼 수 있습니다. 저렴하고 효과적으로 아무도 모르게 문제를 해결할 수 있다는 장점이 있습니다. 방치하고 습관을 고치지 않아서 생기는 만성변비일 경우는 시간을 요하고 꾸준함이 필요합니다. 건강하신 분도 장이 건강해야 오래도록 활기찬 생활을 할 수 있도록 생활화 해서 건강한 삶을 살 수 있도록 여러가지 방법으로 실천해 보세요.

 

 

 

 

■수분 섭취량을 늘리기

변이 딱딱하고 말라있다면 변비가 발생할 확률이 높은데요 수분 섭취량을 늘려 변을 내보내는 것이 원활해져 변비 증상이 완화됩니다. 식사량에 섬유질을 늘리셨다면 상응하는 만큼의 수분 섭취량을 늘리는 것 또한 중요합니다.

남성은 최소 13잔(3L)의 물을 여성은 최소 9잔(2.2L)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 변비가 있다면 술과 카페인 음료를 피합니다. 술과 음료는 이뇨제 역할로 소변량을 증가시켜 몸에 탈수 상을 일으켜 변비를 악화시킬 수 있습니다.

주스나 맑은 국, 허브차 종류의 식음료를 먹거나 마시면 수분 섭취에 좋고 배와 사과 주스는 천연 완화제 효과가 있습니다.

 

■섬유소 섭취 늘리기

섬유질은 천연 완화제로 대변의 수분량을 증가시켜 더 굵게 만들어 주어 부드럽고 빠르게 통과시켜 주는 역할을 합니다. 갑작스러운 섬유질 양은 뱃속에 가스와 복부팽만을 일으킬 수 있습니다. 서서히 섬유소 섭취량을 늘리는데 하루에 20~35g의 섬유질을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

약을 드시는 경우는 섬유질을 섭취하기 전 최소 1시간 전에 약을 드시거나 섬유질을 섭취하고 2시간 후에 약을 드시는 것이 좋습니다. 사과와 포도같이 껍질째 먹을 수 있는 베리나 다른 과일 종류, 상추, 배추, 겨자 잎과 같은 녹색 채소, 브로콜리, 시금치, 당근. 콜리플라워, 양배추 싹, 무순과 같은 다른 채소나 완두콩, 강낭콩, 백태, 서리태, 흑태, 울타리콩 등 콩종류를 섭취하시면 도움이 됩니다. 가공되지 않은 곡물류, 색이 희거나 밝을수록 가공이 많이 된 식품으로 현미, 옥수수, 보리, 수수와 같이 가공되지 않은 통곡물을 드시면 좋습니다. 빵을 드시는 경우도 통곡물빵을 선택하시고 참깨, 호박씨, 해바라기씨, 아몬드, 호두, 피칸, 들깨와 같은 씨앗이나 너트 종류도 좋습니다.

 

■건자두 섭취하기

건자두는 섬유질 함량이 풍부하고 소르비톨이라는 변을 흩어지게 도와주는 당 성분이 있어 변비해소에 도움을 줍니다. 소르비톨은 직장을 약하게 자극하여 변이 대장 안에 머물러 있는 시간을 줄여 변비 위협을 감소시킵니다. 건자두 주스도 있는데 그냥 건자두를 섭취할 때보다 섬유질 함량이 적습니다. 건자두의 효과가 나타나려면 몇 시간이 걸리는데 너무 많은 양을 섭취하면 설사를 일으킬 수 있습니다.

 

■치즈와 유제품을 주의

치즈와 유제품은 많은 사람이 과민반응을 보이는 유당이 함유되어 있어 복부팽만, 가스, 변비를 일으킬 수 있습니다. 변비에 시달리고 있다면 증상이 완화될 때까지 치즈나 우유 등 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 요구르트는 제외입니다. 오히려 변을 볼 때 통증을 줄여 주고 자주 변을 볼 수 있게 도와준다고 합니다.

 

■의약외품 섭취

질경이, 아마씨, 다시마와 같은 식품은 완화제 역할을 하여 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 드실 때는 물과 함께 충분히 마셔야 합니다.  임신 중이나 모유 수유중에는 아마씨는 섭취하면 안됩니다. 다시마는 변비에도 좋고 고혈압에도 효과가 좋습니다.

 

■아주까리 기름 섭취

아주까리 기름은 대장을 자극해서 배변 운동을 도와주며 대장 안을 매끄럽게 해서 변이 더 쉽게 빠져나올 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 권장 섭취량을 섭취해야 합니다. 임신 중에는 섭취하면 안됩니다. 아주까리 기름을 과다복용하면 복통이나 어지럼증, 혼절, 설사, 발진, 가슴 통증, 호흡곤란 등 부작용이 있으니 적당량 섭취해야 합니다.

 

■마그네슘 섭취

마그네슘은 장으로 수분을 끌어당겨 변을 더 무르게 만들어 장을 통과하는 것을 도와주기 때문에 변비에 탁월한 효능을 보입니다. 항생제, 근육 이완제 혈압약 등과 반응을 일으킬 수 있으므로 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 브로콜리와 콩 종류에 많이 함유되어 있습니다. 물 200ml에 황산마그네슘 1작은 술을 넣고 마시거나 시트르산마그네슘은 캡슐이나 알약 형태로 살 수 있는데 섭취 시 물 1큰 잔과 함께 섭취하시면 좋습니다. 변비 치료에 수산화 마그네슘도 효과적입니다.

 

 

■하루 식사에 요구르트 섭취

요구르트는 살아있는 유산균이기에 소화기관이 건강하게 규칙적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 요구르트 안에 있는 박테리아가 장내 균 무리를 변화시킨다고 합니다. 음식이 소화되고 소화기관을 지나는 시간이 줄어드는데 활성 유산균이 없으면 같은 효과는 없습니다. 발효액, 감치, 된장과 같은 발효된 음식도 소화에 도움을 주어 변비를 완화시켜 줍니다.

 

■장기적인 생활 습관 개선

패스트푸드와 가공 식품은 만성 변비에 영향을 끼칠 수 있습니다. 대부분 지방 함유량이 많고 섬유소가 적으며 영양가가 적습니다. 가공되거나 첨가물이 많은 곡물, 흰 빵, 페이스트리, 파스타 시리얼 종류는 대부분 섬유소와 영양가가 빠진 상태입니다. 불량식품이나 당과 지방 함유량이 높은 음식은 변비를 일으킬 수 있고 지방에서 열량을 얻으려고 해서 소화가 느려집니다. 소시지, 붉은 살코기, 가공된 육류는 대부분 지방과 나트륨 함량이 높고 생선, 닭, 칠면조 같은 지방기가 없는 육류로 섭취하면 좋습니다.

감자칩과 감자튀김과 같은 음식은 영양가뿐만 아니라 섬유질도 거의 없고 구운 감자나 고구마, 옥수수를 드시면 좋습니다.

 

■운동 늘리기

운동 부족은 소화 기관을 약화해서 오물을 배설하기 힘들게 합니다. 소화 불량과 변비도 일으킵니다. 걷기나 조깅, 수영, 요가 등 좋은 운동으로 하루 10~15분 씩만해도 규칙적으로 배변하는데 도움을 줍니다.

 

■생체리듬

대부분 하루에 평균 1~2회 변을 보는데 1주일에 3번 볼 수도 있습니다 큰 불편함이 없다면 얼마나 자주 대변을 보는지 너무 신경을 쓸 필요가 없습니다. 변의를 느끼는 경우 너무 참으면 좋지 않습니다. 자꾸 미루다 보면 몸에서 이제는 변을 봐야한다는 신호를 보내지 않을 수 있답니다. 독소도 쌓이니 미루지 말고 그때그때 배설하는 것이 좋습니다.

 

■완화제에 의존성 삼가

완화제 자극성 완화제를 사용하면 신체에 의존성이 생길 수 있습니다. 자주 사용하지 말고 만성 변비가 있으면 의사와 상담해서 다른 치료를 하는 것이 좋습니다. 폴리에텔린 글리콜이 함유된 완화제가 보통 완화제에 비해 장기적으로 복용해도 더 안전하다고 합니다.

 

 

■운동하는 습관

하루 한 시간 정도 산책 겸 휴식을 하면서 장운동을 시켜주면 좋습니다. 30초 동안 천천히 걷고 점점 속력을 올려서 뛰기 직전까지 경보를 하거나 5분간 경보를 하고 5분 동안 천천히 걸어 봅니다. 가능하면 한 시간마다 10분식 걸으면 좋습니다.

 

■자세 바꿔 보는 방법

대변을 볼 때 전통적인 쪼그려 앉아 변을 보는 방법이 있는데 오히려 도움이 될 수도 있습니다. 무릎을 최대한 가슴에 붙이고 장을 압박해 변이 배출되는 것을 도와줄 수 있습니다.

 

■요가 방법

장을 자극해서 변을 편하게 볼 수 있도록 도와주는 자세가 있는데 장내 압력을 높여 변을 밀어내는 장운동을 활발하게 만들어 줍니다. 바드하 코나사나 자세로 앉은 상태에서 무릎을 굽히고 발바닥이 닿도록 모으고 손으로 발가락을 잡습니다. 다리는 위아래로 파닥이고 이마가 바닥에 닿을 때까지 고개를 숙입니다. 이 상태로 5~10번 호흡을 합니다. 바람 빼기 자세인데 드러누운 상태에서 다리를 앞으로 뻗어 무릎 하나를 가슴으로 올리고 손으로 고정합니다. 그 상태에서 발가락을 움직이면서 5~10번 호흡합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다. 우타나사나 주세인데 똑바로 서있는 상태로 허리를 숙입니다. 손을 바닥에 닿게 하거나 다리 안쪽을 붙잡습니다. 그 상태로 5~10번 호흡을 해줍니다.

 

■식용 광유 복용

액체 식용 광유는 변은 미끌미끌한 방수 기름으로 코팅해서 수분을 머금은 상태에서 장을 통과할 수 있도록 해주는 방법인데 다른 액체나 우유 물 주스 등에 섞어 복용합니다. 의사의 지시가 있을 경우 하는 것이 안전합니다. 광유를 주기적으로 복용하면 의존증이 있을 수 있고 비타민A, D E K의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

■완화제 작용을 하는 허브 사용

변비 완화를 위해 강력한 허브들이 있는데 지속으로 사용하면 위험하면 다른 방법이 없을 때 사용하는 최후의 수단이라고 보면 됩니다. 결명자는 자극성 완화제로 내장에 수분을 공급해서 대변 활동을 원활하게 해주고, 산자나무도 변비 치료를 위해 쓰입니다. 복통이나 맹장염, 크론병, 출혈성 대장염의 질환이 있는 경우 산자나무를 복용하면 안됩니다.

 

■의사와 상담

만성 변비가 있다면 의사와 상담하여 독소를 축적하지 말아야 합니다. 아침에 일어나서 물 2~4잔을 마시거나 레몬 물 마시기, 따뜻한 물과 꿀을 마셔도 효과가 있습니다.

 

무엇이든 오래 방치하면 병이 될 수 있습니다. 잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 것이 건강의 지름길이라고 하지 않습니까? 오래 축척되면 몸 안의 독소가 장기들을 침식하여 만성적인 병의 원인이 될 수 있으니 방치하지 마시고 내 몸에 관심을 가지고 병에서 멀어질 수 있다면 살면서 그 또한 복이 될 수 있습니다.

 

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