굶지않고 단기간 뱃살 빼는방법

여름이 왔는데 숨기고 싶은 뱃살 때문에 놀러갈 걱정이 태산이시죠? 나이들어 갈수록 덜 먹고 굶고 다양한 방법으로 시도를 해도 요요라는 것이 바로 와서 도로아미타불 되기 쉽상입니다. 독하게 마음 먹고 생활 습관을 들이지 않으면 정말 해내기 어려운 과제 중의 하나일 겁니다. 나중을 위해서도 미리미리 습관을 들여서 보기에도 좋고 건강을 지키기 위해서 실천해야 하겠습니다. 이 여름에 굶지않고 단기간 뱃살 빼는 방법으로 작심을 하고 뺄 수 있다면 노력하고 유지하도록 하는 방법을 소개해 드립니다.

 

 

단기간뱃살빼기

 

『뱃살 빼는데 도움을 주는 음료』

 

1. 물 마시는 습관

우리의 몸은 70%이상의 수분으로 이루어져 있습니다. 신체를 위해서 정말 중요한데 뱃살을 빼기 위해서는 더욱 중요합니다. 물을 마셔서 신체에 수분이 균형있게 유지되도록 해주고 포만감을 느껴 음식을 적게 먹게 됩니다. 수분은 지방을 분해하는 역할도 하고 에너지도 만듭니다. 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해주는 효과가 있어 다이어트에 필수 불가결한 것 중의 하나입니다. 물에 레몬, 오렌지, 오이 조각을 넣어 마시면 물맛이 좀 달라져서 그냥 물 마시는 것이 쉽지 않은 분에게 효과적인 방법입니다. 민트나 레몬향이 나는 방취목같은 허브나 잎을 넣어 마셔도 좋습니다.

 

2. 녹차를 마시는 습관

녹차가 좋다는 것은 많은 분들이 아는 사실이고 효능도 아주 좋습니다. 녹차에 들어 있는 카테킨은 항산화 작용을 일으켜 뱃살을 빼는데 아주 좋습니다. 지방 연소를 위해서도 운동하기 전에 녹차를 마셔주면 좋답니다. 이뇨작용을 하여 체내 노폐물을 깨끗하게 몸 밖으로 배설시켜 주며 다양한 성분으로 효능이 좋고 소화 증진에도 도움을 주며 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환을 돕습니다. 신진대사를 활발하게 하여 다이어트에 효과적 입니다.

 

3. 스무디를 마시는 습관

스무디를 마시면 신체에 수분을 유지해 주고 날씬한 배를 만드는데 도움이 됩니다. 수박 스무디에는 아르기닌 이라는 아미노산이이 있는데 영양 저널 잡지의 연구에 따르면 아르기닌은 신체에 지방이 축적 되는 것을 막고 순수 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다. 파인애플 스무디에는 블로멜라닌이라는 효소가 있어 단백질을 분해시키고 소화 작용을 도와서 배가 더부룩하지 않도록 해줍니다. 수박 스무디도 효과가 좋은데 만드는 방법은 자른 수박 2컵.무지방 우유 1/4컵을 믹서기에 넣고 15초 동안 돌립니다. 얼음 2컵을 추가하여 다시 넣은 후 부드러워 질 때까지 돌려 줍니다. 파인애플 스무디 만드는 방법은 무지방 우유 1컵과 파인애플 조각 110g을 믹서기에 넣고 중간 세기로 1분 동안 돌려 줍니다. 스무디를 유리잔에 따르고 아마씨 한 큰술을 넣어 줍니다. 식사 대신 저녁에 마시고 운동이나 산책을 해도 좋습니다.

 

4. 생강을 넣는 습관

생강을 위장 기관을 안정시키고 복부가 팽창되는 것을 막아줍니다. 신선한 생강을 갈아서 녹차에 넣어 마시거나 얇게 저며 썬 생강을 다려서 마셔도 좋습니다. 생강은 면역력에도 좋고 살균 효과. 성인병 예방. 소화 흡수를 도와주는 효능 등이 있어 건강에도 도움을 줍니다. 붓기를 예방하여 수분조절이 잘 되지 않아 몸이 부을 때 땀을 내고 소변을 잘 나오게 하여 부기를 빼주는 효능입니다.

 

5. 페퍼민트 차를 마시는 습관

음식점에 가면 저녁 식사 후 페퍼민트 사탕을 내 놓는 것을 흔히 보았을 것입니다. 페퍼민트는 소화를 도와주는 효능이 있어 페퍼민트 차를 다려 마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어 마셔도 좋습니다. 페퍼민트는 심신 안정과 염증 제거에도 효과가 있습니다. 건강에도 도움이 되며 차를 자주 마셔주는 습관은 포만감을 주어 식욕 억제를 할 수 있어서 도움이 됩니다.

 

6. 금주 습관

뱃살과 술은 악연입니다. 뱃살을 없애고 싶다면 반드시 금주를 해야 합니다. 술을 마시면 몸에 지방이 축적되고 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람에 비해 지방 연소가 36% 적게 된답니다. 또한 알코올은 신체 내 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제시켜 줍니다. 술을 마시게 되면 안주류 등을 더 많이 먹게되고 수분을 잃기 때문에 당연히 다이어트 시에는 꼭 금주를 합니다.

 

7. 탄산음료나 발효 음료를 마시지 않는 습관

탄산음료나 발효음료에는 가스가 함유되어 있습니다. 장에 가스가 차면 몸을 붓게 하고 배가 나오게 됩니다.

 

8. 소르비톨을 섭취하지 않는 습관

소르비톨은 다이어트 탄산음료에 흔히 볼 수 있는 인공감미료인데 칼로리를 빼고 인공감미료를 넣어서 만든 첨가물인데 우리 몸은 이 물질을 잘 소화시키지 못합니다. 소르비톨은 탄산음료만 아니라 요구르트나 저 칼로리 음식.껌.사탕에도 들어 있습니다. 플래인 요거트는 장에 도움을 주어 다이어트에 좋습니다.

 

『뱃살 빼기위한 운동』

 

1. 심장을 강화시키는 유산소 운동

뱃살을 빼는데 유산소 운동 만큼 좋은 것은 없습니다. 듀크 대학의 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 내장 깊이 들어있는 지방을 빼는데 아주 효과적이라고 합니다. 유산소 운동을 하면 저항성을 키우기 위한 운동이나 심장 강화 운동과 저항성 운동의 복합트레이닝을 하는 것보다 67% 더 지방을 연소 시켜 줍니다. 미국 보건 사회복지부는 건강한 성인기준으로 일주일에 적어도 150분 정도 적정한 강도의 유산소 운동(빠른 걷기 운동이나 수영)을 하거나 달리기 75분 같은 격렬한 유산소 운동을 하면 좋습니다. 하루 동안 운동을 나누어서 할 수도 있지만 한 번 할 때 10분 정도는 유지 하여야 합니다. 살을 많이 빼기를 원한다면 운동의 강도와 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

 

2. 크런치 운동

크런치 운동을 하면 복부에 있는 지방을 직접적으로 빼는데 도움이 된다는 주장에는 의견이 분분하지만 크런치 운동이 배의 앞면과 측면에 있는 근육을 움직이게 해준다는 사실입니다.

♣Pelvic Tilt Crunch는 탄탄한 공에 등을 대고 얼굴은 천장을 향하고 머리를 떨어뜨려 눕습니다. 발은 가지런히 붙이고 2.5~5kg 아령이나 메디신 볼을 손에 들고 가슴 위에 놓습니다. 복부에 힘을 주고 어깨에 공이 닫지 않도록 합니다. 아령을 쥔 두 손을 천천히 천장 쪽으로 뻗고 다시 제자리로 돌아옵니다. 1세트에 12~15회 한 후 30초 휴식하고 3세트 반복해 줍니다.

♣Arms Over Straight Crunch는 4.5~5.5kg 아령을 들고 등을 대고 눕습니다. 팔을 머리 위로 뻗고 길게 뻗은 다리는 바닥에서 45도 들어 올립니다. 아령을 든 팔을 가슴 쪽으로 놓고 어깨만 바닥에서 떨어지도록 상체를 일으킵니다. 다리는 바닥과 직각이 되도록 올립니다. 다리는 계속 바닥에서 올린 채로 어깨를 다시 바닥에 떨어뜨리고 팔은 가슴 쪽으로 움직여 줍니다. 1세트에 15회 한 후 30초 휴식하고 3세트 반복해 줍니다.

 

3.코어 운동

일반적으로 코어근육은 등.복부.엉덩이.골반근육 등 15개 이상의 근육의 총칭입니다. 복근 운동을 위해서는 이부분을 공략하여 운동을 해줍니다. 굶지않고 뱃살 빼는 방법으로 운동과 병행을 반드시 합니다.

♣Side Plank는 왼쪽 팔꿈치를 어깨 밑 바닥에 놓고 왼쪽 방향으로 눕습니다. 오른 다리를 올려 왼 다리 위에 올립니다. 오른손은 왼쪽 어깨나 오른쪽 엉덩이에 올립니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 떼어내며 올립니다. 바닥을 지탱하고 있는 팔목과 발에 균형을 잡고 몸 전체 모양을 사선으로 하여 30~45초 유지해 줍니다. 반대쪽으로도 해줍니다. 처음에는 시간을 짧게 하고 익숙해지면 시간을 늘리면서 하면 됩니다.

♣Push-up Walkout는 바닥에 팔굽혀 펴기 동작을 한 상태에서 손을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 5~6cm 간경으로 벌립니다. 발은 바닥에 고정시키고 두 손만 최대한 멀리 갈수 있을 만큼 움직였다가 다시 제자리로 돌아 옵니다. 10~12회 반복합니다. 조금 더 힘든 운동을 하고 싶다면 다리 하나를 들고 위 동작을 반복해 줍니다.

♣Climbing Ripe는  바닥에 앉아 다리를 벌려서 V자 모양으로 뻗고 발끝을 올렸다가 내렸다가 합니다. 배 중심 근육을 수축시키고 척추를 C자 곡선으로 구부려 줍니다. 팔을 들어서 천천히 왼쪽으로 비틀어서 배가 다리에 닿도록 합니다. 다시 올렸다가 방향을 바꾸어서 오른쪽으로도 합니다. 양쪽으로 20회 반복해 줍니다.

 

『뱃살이 덜 보이게 하는 자세』

 

1. 자세를 개선

자세 교정만 해도 살을 뺄 수가 있습니다. 곧바로 서기만 잘해도 실제 키보다 커 보이고 2kg 정도 더 가켜워 보일 수 있습니다. 골반 근육을 이완시키고 허리통 아래 부분을 앞으로 당기고 엉덩이를 안으로 짚어 넣고 허리 옆구리 척추를 늘립니다. 가슴과 배가 일직선이 되도록 펴줍니다. 어깨를 돌려서 힘주지 말고 천천히 떨어뜨립니다. 머리에서 척추가 일직선이 되게 곧게 세우고 머리 꼭대기에 실을 매달아 당기듯이 목선을 길게 늘여 줍니다.

 

2. 뱃살을 감출 수 있는 옷 입는 법

옷을 어떻게 입는 법에 따라 배가 덜 나와 보일 수 있습니다. 옷감의 질이나 스타일을 잘 맞추어 입으면 뱃살을 감출 수가 있습니다. 옷감 선택이 중요한데요 면직물.실크.혼용 레이온이 좋고 라이크라 얇은 니트 옷은 뱃살을 더 돋보이게 하니 피하는 것이 좋습니다. 복부가 아닌 다른 곳으로 시선을 돌리도록 스타일링을 합니다. 복부에 너무 시선이 가게하는 옷은 피하고 목 주위나 중앙에 시선이 가는 디자인의 상의가 좋고 몸에 붙지 않는 천으로 만든 렙 스타일의 상의나 드레스는 좋은 선택입니다. 벨트를 매는 것이 좋은데 폭이 넓고 어두운색 벨트를 착용하면 엉덩이를 상체 부분과 분리해주어 허리선을 마들어 날씬하게 보입니다. 옷 패턴도 중요한데 옷에 기하학적 무늬나 꽃무늬는 뱃살을 감추는데 좋습니다. 적당한 패턴 크기를 골라야 합니다. 옷의 색상도 중요합니다. 검정색만 고집할 것이 아니라 자주색.네이비.버건디.진한 보라색.회흑색.진한 에메랄드색도 날씬해 보입니다.

 

3. 보정 속옥 착용

보정 속옷을 입습니다. 옷맵시도 좋고 너무 불편하지 않을 정도의 보정 속옷을 입습니다. 적절한 강도의 속옷을 고르셔야지 소화가 안될 수 있습니다.

 

『뱃살 빼기 식단』

 

1.자주 섭취

많은 양을 한 번에 먹는 것보다 소화 기관에 부담을 덜 주는 방법으로 소식으로 나누어 먹으면 좋습니다. 소식으로 자주 먹으면 복부에 부담도 주지 않고 신진대사를 활발하게 하여 포만감을 느끼게 해줌으로 뱃살 빼는 방법으로 좋습니다.

 

2. 섬유질이 높은 음식을 줄인다

브로콜리.콩.방울양배추.양배추 등 섬유질이 많이 함유되어 있는 음식물은 가스가 차서 배가 불룩해 집니다. 일주일 동안은 식단에서 이런 음식을 배제하고 다이어트 기간이 끝난 후 점차적으로 섬유질이 든 음식을 먹습니다. 섬유질이 많은 음식 중에서도 체질에 따라 가스가 많이 차는 분도 있고 덜 차는 분도 있으니 조절해서 먹습니다. 음식을 먹었을 때 가스가 차지 않도록 자연효소가 함유된 비노(Beano)를 먹습니다. 비노를 콩과 십자화가 야채에 들어 있는 당을 분해하여 소화가 잘 되도록 돕습니다.

 

3. 과일과 야채의 양을 조절

생야채와 과일은 전반적으로 신체에 아주 좋은 음식이나 많이 섭취하면 복부를 팽창시킬 수 있습니다. 하루 먹을 양을 조금씩 나누어서 먹습니다.

 

4.유당 불내증 검사

유제품을 먹었을 때 속이 불편하거나 가스가 찬다면 아마도 유제품에 있는 당의 종류인 유당의 소화가 안 되는 것입니다. 이 경우 유제품 섭취는 많이 하지 않고 요구르트처럼 유당 함량이 적은 제품 섭취를 하거나 다른 음식과 같이 먹으면 좋습니다. 유당이 들어 있지 않은 유제품을 먹거나 유당의 소화를 도와주는 랙트에이드(유당소화제)를 먹어도 좋습니다.

 

5.칼륨 함량이 높은 음식 섭취

아보카도.미니 바나나.파파야.망고.칸탈로푸 멜론.무지방 요구르트에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨을 섭취하면 이뇨작용을 자연스럽게 하고 신체에 있는 수분을 빨리 배출시켜 몸이 덜 붓습니다.

 

♣그 외에도 활동적으로 생활하는 습관을 길러야 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.

♣너무 빨리 먹는 습관을 개선합니다. 천천히 먹으면 소화가 잘 되고 음식 맛을 즐기면서 먹도록 합니다.

♣식사 후 소화를 시키기 위해서 최소 2시간 이후에 잠자리에 들어야 합니다.

♣많은 양으로 3번 식사보다 적은 양으로 자주 식사하는 것을 습관화 합니다.

♣신진대사의 속도를 높여주기 위해서 하루나 일주일에 적어도 30분 이상을 달리기 합니다.

♣몸무게는 너무 자주 재지 말고 1주에 한번으로 하는 것이 스트레스를 줄여 줍니다.

♣반드시 아침을 먹습니다. 아침은 신진대사를 활발하게 합니다.

♣꿀이 첨가된 핫 레몬에이드를 마셔도 좋습니다.

♣바나나를 제외한 모든 과일을 섭취하면 좋습니다. 탄수화물이 몸에 빨리 흡수 되는 것을 막아줍니다.

♣하루 충분한 양의 수분 섭취를 반드시 합니다.

♣과일 주스보다 과일이 더 좋습니다. 과일은 소화 활동을 활성화 시키는 반면 주스에는 당이 많습니다.

♣절대 굶지않고 뱃살 빼는 방법으로 과로해서 운동을 하지 않습니다.

 

여름철 몸매 때문에도 단기간 뱃살 빼는 방법으로 다이어트도 하지만 장기간을 봐서도 습관화하면 건강에 정말 도움이 많이 됩니다. 한번 불어나기 시작하면 걷잡을 수 없고 빼는 것도 정말 힘이 듭니다. 몸이 익숙해져서 체질을 바꾸려하면 몇 배의 노력이 필요합니다. 자신에게 좀 더 관심을 갖고 활기차게 생활하시려면 독한 마음 먹고 단기간 뱃살 빼는 방법을 해보시면 가뿐한 몸과 건강까지 따라 옵니다. 자신감도 생기고 몸이 가벼워 지면서 정신도 맑아 질 것입니다. 지금 바로 시작하세요.