남성의류쇼핑몰로 뜨고 있는 '독보남'

여름철 휴가도 다가오고 시원하게 입을 수 있는 곳 없을까?

사이즈도 마땅치 않은데 걱정하고 있다면 바로 이곳을 찾아 보세요.

종류도 정말 다양하네요.

BIG바지, 가성비바지, 허벅돼바지, 슬림남바지, 트랜드바지, 반바지, 슬랙스,

청바지, 면바지, 밴딩/조거, 카모/카고, 기모바지, 세일상품, 아우터, 상의, 셔

츠, 악세사리, 신발, 빅아우터, 빅상의, 빅셔츠 종류별로 다양해서 따로 여러

군데 갈 필요없이 한 곳에서 다 장만해도 되겠어요.

체격이 좀 크면 사고 싶어도 마땅치 않은데 다행이죠?

똥똥한 내 남친.신랑을 위한 빅사이즈도 정말 다양하게 준비되어 있네요.

더운 여름에 쇼핑하러 가는 것도 정말 힘든데 온라인으로 한번에 해결이

가능합니다.

남자전문쇼핑몰 독보남

요즘은 맞벌이 부부들이 많아서 바쁜 시간 내어 쇼핑하러 갈 짬도 없어요.

사이즈별로 준비되어 있고 트렌디한 의류별로 다양해서 온라인 쇼핑으로

다 장만이 가능하네요.

어머나 벨트에 양말도 있네요~

이제는 120시대라 해서 투잡으로 짬도 없는 세대들을 위한 안성맞춤 공간!

없는거 빼고 다 있다니 쇼핑하는 것 귀찮아 하는 신랑을 위해 딱이네요.

허벅지가 유난히 굵어 바지 태가 나지 않는 분들을 위한

허벅돼바지로 체형커버도 되는 바지도 있군요.

세상 참 좋아지고 기술도 나날이~

"착한 가격 착한 상품"

요즘은 남자들도 외모를 가꾸는 시대죠.

이왕이면 깔끔하게 과하지 않으면서 핏이

좋으면 보기에도 좋고

같은 상황이면 플러스 되지 않나요?

내 남친 신랑을 위해 선물하기도 좋겠어요.

유니크 시대에 신랑과 커플티 장만하고

여름 휴가 준비도 굿!

김건모씨가 입었던 바지랑 패턴이 비슷한 배바지도 있어요.

여자들만 시원하고 편하게 살라는 법은 없지요.

냉장고 배바지도 다양하게 준비되어 있네요.

여름이 더 무르익어 가는데 시원한 냉장고 바지

준비하면 더위 좀 사그라 들겠죠.

아예 냉장고 바지까지 커플로 할까나...

여름 여행 해외로 가시는 분들 긴팔 하나 준비도 하고,

너무 다양하니 사고 픈 것들이 줄줄이네요.

미리 겨울 코트나 자켓도 맘에 드는 것 고르는 센스!

한 여름에 겨울 옷 사면 좀 다운되겠죠?

트레이닝복도 시원하고 모양도 나는 것으로 하나.

바캉스 가기위해 몸 좀 만들려면 멋진 세트로 장만하고픈

간절한 마음이 드네요.

'빅사이즈'

무엇보다 체격 큰 분들에게 희소식일 것 같아요.

빅사이즈가 이처럼 다양하게 많은 제품들이 있어서

예전에 사이즈만 맞으면 무조건 사시던 분들에게

빅아우터, 빅상의, 빅셔츠, 빅반바지, 빅슬랙스,빅청바지,

빅면바지, 빅밴딩/조거, 빅카고/카모, 빅트레이닝 등등

이 곳에서 한시름 놓으시고 걱정 뚝!

당신의 옷 고르기는 독보적인 남자들의 공간

독보남에서 편하고 멋지게 준비하세요.

안녕하세요!

장마철이 되어 날씨가 오락가락하니 왠지 기분이 그런데 확 날려버릴 방법 없을까요?

많은 사람들이 속물이려니 해도 부자 되기를 싫어하는 분이 과연 몇 명이나 존재할까요? 부자가 되기 위해서

부모님께 물려 받아서 되는 분들도 있지만 예전에 부를 축적했던 분들 중에 처음 시작은 똑같았거나 더 안좋

은 상황에 처했던 분들이 더 많다는 사실입니다. 그토록 많은 부를 쌓았음에도 대부분이 생활 습관이 검소하

다는 것을 주위에 있는 분들은 금새 깨달으실 수 있습니다. 독하다는 말을 들을 정도로 검소한 생활이 몸에

베였다는 것을 아시게 됩니다. 나쁘게 보면 자린고비라고도 하지만 안 그런 분들도 의외로 많이 있습니다. 뒤

에는 남모를 끈기와 인내심 기회를 잘 포착하는 선견지명도 빼 놓을 수 없습니다. 오늘은 하나씩 짚어 가면서

미래에 편안하게 생활할 수 있도록 돈 버는 방법에 대해서 차근차근 소개해 드리려 합니다.

부자되는방법

《투자하기》

1.주식시장에 투자하기

주식으로 한 순간에 다 날려버려 탕진하는 사례들을 많이 들었을 겁니다. 이는 한탕주의와 귀가 얇아 귀동냥으로 자신의 뚜렷한 자의식이 없이 일확천금만을 꿈꾸는 분들이 노력도 없이 뛰어들기 때문입니다. 쉽게 돈을 벌 수 있다고 말하는 단기투자자들의 유혹에 넘어가지 말도록 해야 합니다. 매일 수십여 차례 주식을 매매하는 것은 도박이라고 할 수 있습니다. 너무 쉽게 이루어지는 주식 거래는 질이 안 좋고 또 많은 돈을 잃을 수 있는 위험성이 정말 큽니다. 이는 돈을 벌기위한 올바른 방법이 아닙니다.

장기적인 주식투자를 목표로 잊어버렸다 생각할 수 있도록 장기투자 하는 법을 배우셔야 합니다. 기반이 튼튼하고 미래 성장에 주력하며 훌륭한 리더십을 갖춘 우량주를 선택합니다. 구매한 주식으로 아무것도 하지 말고 상승세와 하락세를 지켜봅니다. 현명하게 투자하려면 시간이 지날수록 매우 신중해야 합니다. 요즘 아이들 키우면서 집을 장만하고 노후 생활을 준비하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 재테크나 목돈을 만들어야 합니다. 주식이나 채권 다른 방법으로 투자를 하셔야 가능합니다.

2. 은퇴를 대비하여 저축하기

아무리 금리가 떨어졌다고 해도 한 곳으로 투자하지 말고 여러 곳으로 분산 투자를 하셔야 합니다. 언제나 젊을 때처럼 몸이 건장해서 직장 생활을 할 수도 없고 건강하더라도 나이 들면 보는 시선이 달라져 능력 대우가 달라집니다. 젊을 때 고생은 사서라도 하라는 말이 있듯이 나이들면 제약이 많이 따라옵니다. 젊을 때부터 꾸준히 저축하는 습관을 길러야 합니다. 많은 돈이 아니라도 규칙적으로 유지할 수 있는 부담없는 금액으로 저축을 합니다. 은행에 가서 알아보면 세금이 공제되는 퇴직금 적립 제도도 이용하고 세제 혜택을 받을 수 있는 것들이 다양합니다. 금리에 연연하지 않고 십만원~이십만 원 꾸준히 잊었다 생각하고 장기적인 적금을 해 보세요 잊었던 순간 나중에 뻥튀기처럼 부풀어 있을 겁니다.

3. 부동산에 투자하기

부동산 투자는 예부터 하는 흔한 투자 방법이지만 아무리 규제를 해도 왠만한 지식만 있다면 부동산에 투자하는 것도 좋은 방법입니다. 주식과 마찬가지로 눈속임에 단기로 벌 목적으로 귀가 얇아지면 사기를 당할 우려가 큽니다. 안정적인 자산을 보유하는 투자의 방법으로 성공이 꼭 보장되지는 않아도 부동산으로 재테크를 하여 성공한 사람들이 많습니다. 재력가들 중에 부동산 투자 없이 부를 축적한 분들이 없다고 보시면 아실 겁니다. 시간이 지날수록 가치가 높아지는 경향이 많기 때문에 여건이 허락된다면 부동산에 관심을 가져보는 것도 좋은 방법입니다. 돈을 벌기위해서는 시간을 들여 공부하는 것이 당연히 필요하겠습니다.

4. 시간을 투자하기

하루 일주일 시간을 어떻게 할애 하는지 생각해 보세요. 목표를 가지고 여유 시간을 부자가 되기 위한 시간에 투자한다면 조기 은퇴도 가능하고 무한한 자유 시간을 일찍 누리실 수 있습니다. 미래에 부자가 되기 위해서 현재에 포기할 수 있는 것은 무엇입니까? 돈이 없는 분들이 대부분 힘들어도 시간을 투자하신다면 남들보다 정보에 한발짝 더 앞서가게 될 것입니다. 가진 것이 없다면 똑같이 가진 시간을 투자해 보십시요. 먼 훗날이 달라질 것입니다.

5. 가치가 빨리 하락하는 제품구입 삼가기

이론적으로는 알고 있어도 대부분이 일시적인 충동 구매나 허영심으로 당장 없어도 되는 것들을 구매하기 쉽습니다. 차에 너무 많은 투자를 하는 분들이 의외로 많습니다. 집은 없어도 차는 거의 가지고 있습니다. 외국처럼 땅이 넓은 것도 아니고 우리나라에서는 그렇게 비중을 차지 하지 않아도 될 정도입니다. 과욕은 금물입니다. 소형으로 구매하거나 중고 등 다양한 방법으로 꼭 필요하다면 최선으로 결정하시는 것이 좋습니다. 많은 이자를 내 가면서 소비하는 생활 습관은 여러 곳에서 적용됩니다.

6. 엉뚱한 곳에 돈을 지출하지 않기

생계를 위해 돈을 버는 것도 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 힘들게 번 돈을 가치없이 쓰는 경우가 많이 있습니다. 가계부를 쓰는 습관을 들이면 일목요연하게 볼 수 있어 생활 패턴을 수정할 수 있어 좋습니다. 부자가 되는 방법으로 같은 곳에 많은 돈을 쓰지 않아야 합니다. 담배 흡연이 아무 것도 아닌 것 같지만 한 달 액수로 따져보십시요. 일 년이면 그 돈을 모은다고 가정해 봅시다. 티끌모아 태산이라고 모이면 목돈이 됩니다. 건강에도 안 좋고 돈이 새는 소리가 들리지 않습니까? 좀 일찍 서두른다면 타지 않아도 되는 택시타는 습관이라던지 생활 속에서 허비되는 것들을 적는 습관으로 확인하고 수정해 나가면 몇 년 후엔 불어난 당신의 적금통장이 기다리고 있을 것입니다.

7.부유한 상태 유지하기

부자가 되기도 어렵지만 막상 부유한 상태가 되어도 유지하는 것은 정말 어려운 일입니다. 하루 아침에 로또 복권에 당첨된 후 안좋은 소식들이 신문 일면을 장식하는 일들을 많이 보셨을 것입니다. 돈을 쓰는 방법을 모르기 때문에 닥치는 데로 계획없이 소비하고 더 벌려는 욕심에 사기도 많이 당한답니다. 유지하기 위해서는 계획성있게 자신의 생활을 점검하면서 미래를 내다보면서 관리를 하셔야 합니다.

《직업을 통해 돈 버는 방법》

1.학력을 쌓기

어릴 때 생활전선으로 뛰어야 하는 분은 많지 않습니다. 이왕이면 지식을 갖추고 부자가 되기 위해서는 인맥도 중요합니다. 공부를 많이하면 아무래도 그런 분들과 접할 수 있는 기회가 늘어납니다. 직장 생활을 해도 고학력자가 고액을 급여을 받을 수 있는 확률이 높이 곳이 더 많습니다. 직장을 다니면서도 방통대나 온라인으로 학습할 수 있는 곳들이 아주 많습니다. 스펙이 아니라도 지식을 쌓아 놓으면 반드시 필요할 때가 있습니다. 자신을 위해 게을리하지 말아야 합니다.

2. 알맞은 직업 선택하기

나라마다 직업군의 급여가 다릅니다. 그 시대에 맞는 다양한 직업들이 있는데 요즘같이 변화가 많은 시대에 온라인으로도 성장할 수 있는 계기가 있습니다. 나름대로 자세히 알아보시고 좋아하는 일로 직업을 가질 수 있다면 더 좋은 방법일 겁니다. 자신이 추구하는 목표를 세우고 거기에 맞는 직장을 선택하면 부자되는 방법으로 한걸음 빨리 다가갈 수 있습니다. 요즘은 온라인 시대로 온라인에 맞는 IT 직종이 실로 다양합니다. 지식을 갖추고 관심있는 분야를 개척하는 것도 좋습니다.

3.신입사원으로 경력 쌓기

경험을 쌓으셔야 합니다. 직장 생활을 하시면서 인간관계에서 오는 어려움도 배우면서 대처법도 익혀 나가고 일에 대해서 다양하게 하는분들이 하는 것을 보고 느끼며 배우면서 자신만의 스펙을 쌓을 수 있는 발판을 마련하면 좋습니다. 여러 사람들과 있다보면 모르는 경험도 듣고 배우고 발전시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 제 아무리 잘났다고 해도 대중성 없이 성공하는 것은 극히 드물다고 봐야 합니다.

4.이직하기

당신이 자신있는 스펙을 쌓았다면 이직도 고려해 보는 것도 좋은 일입니다. 좋은 평가를 받는 직원이라면 더욱 당신의 가치를 올릴 수 있는 곳을 선택하는 것이 좋습니다. 의리만 생각하고 사는 것도 좋지만 당신의 발전을 위해서도 고려해 보면 좋은 방법입니다.

《생활비 줄이는 습관》

1.쿠폰을 많이 활용하기

요즘보면 쿠폰으로 할 수 있는 것들이 상당히 많이 있습니다. 무엇하러 귀찮게 사용한다고 생각하지만 한 달을 가정하시고 일 년을 계산한다면 적은 금액이 아닙니다. 생활 속에서 소소한 것들을 혜택을 받는 것은 현명한 소비로 돈 버는 방법으로 좋습니다. 습관이 되다보면 어느 순간 생각보다 훨씬 풍요로워진 생활을 경험하시게 될 것입니다.

2. 대량 구매하기

온라인 카페라던지 온라인을 통해서나 벼룩시장 등을 통한 방법들이 요즘 다양합니다. 혼자서 대량으로 구매하면 당장 보관도 쉽지않고 음식 같은 경우는 버리는 것이 다반사일 것입니다. 이런 경우 공동 구매를 통해서 구매하시면 저렴한 가격으로 구입이 가능합니다. 카페에도 공동으로 대량 구매하는 카페도 많이 있습니다. 알아 보셔서 현명한 소비를 하면 좋습니다. 개인적으로 대량으로 식품을 구매한 후 버려지는 음식물들이 어마하다고 합니다. 음식 낭비는 돈 낭비와 직결되고 환경에도 좋지 않습니다. 구매한 것은 구별해서 바로 냉동실 냉장실 구분해서 상하지 않게 보관하는 지식도 갖추어야 합니다.

3.공과금 줄이기

여름에는 에어컨이나 전기료 등이 많이 나가고 겨울에는 난방비로 인해 도시가스 요금이나 전기료가 많이 나갈 것입니다. 노후에 전원주택이나 직접 집을 공사할 경우 태양열을 이용해 전기세를 줄이는 방법도 고려해 보면 좋습니다. 겨울철에는 뽁뽁이나 바닥에 카펫.남는 이불. 커텐 등으로 보온을 해주면 1/2까지 도시가스 사용요금도 줄일 수 있습니다.

4.에너지 사용량 점검하기

전기나 그외 제품들을 점검하여 과금이 많이 되는 것들은 과감히 처분하는 것이 현명한 방법입니다. 도시가스도 필요이상 나오는 경우 제때 검사를 받아서 확인을 하고 누출 되는 것들이 없는지 항상 체크를 해줍니다.

《저축하는 습관》

1. 먼저 통장으로 돈을 지불하기

지금 당장 눈에 보이는 새 옷이나 신발 등에 필요 이상으로 지불하지 않습니다. 장을 보러 갈 때는 반드시 필요한 품목을 적어서 가는 습관을 들이면 한달 생활비가 줄어드는 것을 확인할 수 있고 통장의 잔고가 늘어가는 것을 확인할 수 있을 것입니다.

2. 예산 세우고 실천하기

적은 돈이라도 한달 계획을 세우고 실천하는 것과 무대포로 그냉 지출하는 것은 큰 차이가 있습니다. 계획을 세우고 통장으로 향하는 적금은 반드시 손을 대지 말아야 합니다. 예산에서 쓸 수 있는 금액을 책정하고 넘지 않도록 노력하는 습관을 들입니다.

3. 차와 집에 드는 비용 감소하기

자취를 하는 분이라면 룸메이트를 구하거나 덜 드는 방향으로 최대한의 방법을 강구합니다. 집이 없는 경우라면 월세가 나가지 않을 수 있도록 좀 낮은 주택을 구하시는 방법도 있고 출퇴근이 좀 멀더라도 공기 좋은 곳으로 이사하는 방법도 있습니다. 차는 꼭 새차를 구매할 필요가 없고 중고나 렌트 비용 등 이것저것 알아보고 현명한 방법으로 지출을 줄이도록 합니다.

4. 신용카드 사용 중단하기

신용카드가 있으면 아무래도 수비가 늘어나는 경향이 있습니다. 수중에 현찰이 없어도 꼭 필요한 물건이 아닐 경우도 구매하는 확률이 증가합니다. 없다면 구지 사지 않았을 것들도 구매하게 됩니다. 이자가 붙고 빚이나 마찬가지 입니다. 신용카드 사용도 중독성이 있을 수 있습니다. 막상 현금으로 내지 않으니 공짜로 구매하는 것 같은 착각을 일으킵니다. 카드 결제일이 다가오면 후회해도 늦습니다.

이 밖에도 친구를 자주 만나는 경우 음주로 인하여 지출이 상당 금액 나가는 분들이 많이 있습니다. 현명하게 돈도 써야 합니다. 돈을 벌기 위해서는 투자가 있어야 벌 수 있는 확률이 당연히 증가합니다. 돈을 벌기 위해 돈을 쓰는 법도 알아야 합니다. 실천만 잘한다면 노후에 자식에게 기대거나 처량한 신세가 되지 않을 것입니다. 생활 습관화하여 자유롭게 미래를 보낼 수 있다면 지금 당장의 실천이 중요합니다.

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여름이 왔는데 숨기고 싶은 뱃살 때문에 놀러갈 걱정이 태산이시죠? 나이들어 갈수록 덜 먹고 굶고 다양한 방법으로 시도를 해도 요요라는 것이 바로 와서 도로아미타불 되기 쉽상입니다. 독하게 마음 먹고 생활 습관을 들이지 않으면 정말 해내기 어려운 과제 중의 하나일 겁니다. 나중을 위해서도 미리미리 습관을 들여서 보기에도 좋고 건강을 지키기 위해서 실천해야 하겠습니다. 이 여름에 굶지않고 단기간 뱃살 빼는 방법으로 작심을 하고 뺄 수 있다면 노력하고 유지하도록 하는 방법을 소개해 드립니다.

단기간뱃살빼기

『뱃살 빼는데 도움을 주는 음료』

1. 물 마시는 습관

우리의 몸은 70%이상의 수분으로 이루어져 있습니다. 신체를 위해서 정말 중요한데 뱃살을 빼기 위해서는 더욱 중요합니다. 물을 마셔서 신체에 수분이 균형있게 유지되도록 해주고 포만감을 느껴 음식을 적게 먹게 됩니다. 수분은 지방을 분해하는 역할도 하고 에너지도 만듭니다. 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해주는 효과가 있어 다이어트에 필수 불가결한 것 중의 하나입니다. 물에 레몬, 오렌지, 오이 조각을 넣어 마시면 물맛이 좀 달라져서 그냥 물 마시는 것이 쉽지 않은 분에게 효과적인 방법입니다. 민트나 레몬향이 나는 방취목같은 허브나 잎을 넣어 마셔도 좋습니다.

2. 녹차를 마시는 습관

녹차가 좋다는 것은 많은 분들이 아는 사실이고 효능도 아주 좋습니다. 녹차에 들어 있는 카테킨은 항산화 작용을 일으켜 뱃살을 빼는데 아주 좋습니다. 지방 연소를 위해서도 운동하기 전에 녹차를 마셔주면 좋답니다. 이뇨작용을 하여 체내 노폐물을 깨끗하게 몸 밖으로 배설시켜 주며 다양한 성분으로 효능이 좋고 소화 증진에도 도움을 주며 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환을 돕습니다. 신진대사를 활발하게 하여 다이어트에 효과적 입니다.

3. 스무디를 마시는 습관

스무디를 마시면 신체에 수분을 유지해 주고 날씬한 배를 만드는데 도움이 됩니다. 수박 스무디에는 아르기닌 이라는 아미노산이이 있는데 영양 저널 잡지의 연구에 따르면 아르기닌은 신체에 지방이 축적 되는 것을 막고 순수 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다. 파인애플 스무디에는 블로멜라닌이라는 효소가 있어 단백질을 분해시키고 소화 작용을 도와서 배가 더부룩하지 않도록 해줍니다. 수박 스무디도 효과가 좋은데 만드는 방법은 자른 수박 2컵.무지방 우유 1/4컵을 믹서기에 넣고 15초 동안 돌립니다. 얼음 2컵을 추가하여 다시 넣은 후 부드러워 질 때까지 돌려 줍니다. 파인애플 스무디 만드는 방법은 무지방 우유 1컵과 파인애플 조각 110g을 믹서기에 넣고 중간 세기로 1분 동안 돌려 줍니다. 스무디를 유리잔에 따르고 아마씨 한 큰술을 넣어 줍니다. 식사 대신 저녁에 마시고 운동이나 산책을 해도 좋습니다.

4. 생강을 넣는 습관

생강을 위장 기관을 안정시키고 복부가 팽창되는 것을 막아줍니다. 신선한 생강을 갈아서 녹차에 넣어 마시거나 얇게 저며 썬 생강을 다려서 마셔도 좋습니다. 생강은 면역력에도 좋고 살균 효과. 성인병 예방. 소화 흡수를 도와주는 효능 등이 있어 건강에도 도움을 줍니다. 붓기를 예방하여 수분조절이 잘 되지 않아 몸이 부을 때 땀을 내고 소변을 잘 나오게 하여 부기를 빼주는 효능입니다.

5. 페퍼민트 차를 마시는 습관

음식점에 가면 저녁 식사 후 페퍼민트 사탕을 내 놓는 것을 흔히 보았을 것입니다. 페퍼민트는 소화를 도와주는 효능이 있어 페퍼민트 차를 다려 마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어 마셔도 좋습니다. 페퍼민트는 심신 안정과 염증 제거에도 효과가 있습니다. 건강에도 도움이 되며 차를 자주 마셔주는 습관은 포만감을 주어 식욕 억제를 할 수 있어서 도움이 됩니다.

6. 금주 습관

뱃살과 술은 악연입니다. 뱃살을 없애고 싶다면 반드시 금주를 해야 합니다. 술을 마시면 몸에 지방이 축적되고 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람에 비해 지방 연소가 36% 적게 된답니다. 또한 알코올은 신체 내 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제시켜 줍니다. 술을 마시게 되면 안주류 등을 더 많이 먹게되고 수분을 잃기 때문에 당연히 다이어트 시에는 꼭 금주를 합니다.

7. 탄산음료나 발효 음료를 마시지 않는 습관

탄산음료나 발효음료에는 가스가 함유되어 있습니다. 장에 가스가 차면 몸을 붓게 하고 배가 나오게 됩니다.

8. 소르비톨을 섭취하지 않는 습관

소르비톨은 다이어트 탄산음료에 흔히 볼 수 있는 인공감미료인데 칼로리를 빼고 인공감미료를 넣어서 만든 첨가물인데 우리 몸은 이 물질을 잘 소화시키지 못합니다. 소르비톨은 탄산음료만 아니라 요구르트나 저 칼로리 음식.껌.사탕에도 들어 있습니다. 플래인 요거트는 장에 도움을 주어 다이어트에 좋습니다.

『뱃살 빼기위한 운동』

1. 심장을 강화시키는 유산소 운동

뱃살을 빼는데 유산소 운동 만큼 좋은 것은 없습니다. 듀크 대학의 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 내장 깊이 들어있는 지방을 빼는데 아주 효과적이라고 합니다. 유산소 운동을 하면 저항성을 키우기 위한 운동이나 심장 강화 운동과 저항성 운동의 복합트레이닝을 하는 것보다 67% 더 지방을 연소 시켜 줍니다. 미국 보건 사회복지부는 건강한 성인기준으로 일주일에 적어도 150분 정도 적정한 강도의 유산소 운동(빠른 걷기 운동이나 수영)을 하거나 달리기 75분 같은 격렬한 유산소 운동을 하면 좋습니다. 하루 동안 운동을 나누어서 할 수도 있지만 한 번 할 때 10분 정도는 유지 하여야 합니다. 살을 많이 빼기를 원한다면 운동의 강도와 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

2. 크런치 운동

크런치 운동을 하면 복부에 있는 지방을 직접적으로 빼는데 도움이 된다는 주장에는 의견이 분분하지만 크런치 운동이 배의 앞면과 측면에 있는 근육을 움직이게 해준다는 사실입니다.

♣Pelvic Tilt Crunch는 탄탄한 공에 등을 대고 얼굴은 천장을 향하고 머리를 떨어뜨려 눕습니다. 발은 가지런히 붙이고 2.5~5kg 아령이나 메디신 볼을 손에 들고 가슴 위에 놓습니다. 복부에 힘을 주고 어깨에 공이 닫지 않도록 합니다. 아령을 쥔 두 손을 천천히 천장 쪽으로 뻗고 다시 제자리로 돌아옵니다. 1세트에 12~15회 한 후 30초 휴식하고 3세트 반복해 줍니다.

♣Arms Over Straight Crunch는 4.5~5.5kg 아령을 들고 등을 대고 눕습니다. 팔을 머리 위로 뻗고 길게 뻗은 다리는 바닥에서 45도 들어 올립니다. 아령을 든 팔을 가슴 쪽으로 놓고 어깨만 바닥에서 떨어지도록 상체를 일으킵니다. 다리는 바닥과 직각이 되도록 올립니다. 다리는 계속 바닥에서 올린 채로 어깨를 다시 바닥에 떨어뜨리고 팔은 가슴 쪽으로 움직여 줍니다. 1세트에 15회 한 후 30초 휴식하고 3세트 반복해 줍니다.

3.코어 운동

일반적으로 코어근육은 등.복부.엉덩이.골반근육 등 15개 이상의 근육의 총칭입니다. 복근 운동을 위해서는 이부분을 공략하여 운동을 해줍니다. 굶지않고 뱃살 빼는 방법으로 운동과 병행을 반드시 합니다.

♣Side Plank는 왼쪽 팔꿈치를 어깨 밑 바닥에 놓고 왼쪽 방향으로 눕습니다. 오른 다리를 올려 왼 다리 위에 올립니다. 오른손은 왼쪽 어깨나 오른쪽 엉덩이에 올립니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 떼어내며 올립니다. 바닥을 지탱하고 있는 팔목과 발에 균형을 잡고 몸 전체 모양을 사선으로 하여 30~45초 유지해 줍니다. 반대쪽으로도 해줍니다. 처음에는 시간을 짧게 하고 익숙해지면 시간을 늘리면서 하면 됩니다.

♣Push-up Walkout는 바닥에 팔굽혀 펴기 동작을 한 상태에서 손을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 5~6cm 간경으로 벌립니다. 발은 바닥에 고정시키고 두 손만 최대한 멀리 갈수 있을 만큼 움직였다가 다시 제자리로 돌아 옵니다. 10~12회 반복합니다. 조금 더 힘든 운동을 하고 싶다면 다리 하나를 들고 위 동작을 반복해 줍니다.

♣Climbing Ripe는  바닥에 앉아 다리를 벌려서 V자 모양으로 뻗고 발끝을 올렸다가 내렸다가 합니다. 배 중심 근육을 수축시키고 척추를 C자 곡선으로 구부려 줍니다. 팔을 들어서 천천히 왼쪽으로 비틀어서 배가 다리에 닿도록 합니다. 다시 올렸다가 방향을 바꾸어서 오른쪽으로도 합니다. 양쪽으로 20회 반복해 줍니다.

『뱃살이 덜 보이게 하는 자세』

1. 자세를 개선

자세 교정만 해도 살을 뺄 수가 있습니다. 곧바로 서기만 잘해도 실제 키보다 커 보이고 2kg 정도 더 가켜워 보일 수 있습니다. 골반 근육을 이완시키고 허리통 아래 부분을 앞으로 당기고 엉덩이를 안으로 짚어 넣고 허리 옆구리 척추를 늘립니다. 가슴과 배가 일직선이 되도록 펴줍니다. 어깨를 돌려서 힘주지 말고 천천히 떨어뜨립니다. 머리에서 척추가 일직선이 되게 곧게 세우고 머리 꼭대기에 실을 매달아 당기듯이 목선을 길게 늘여 줍니다.

2. 뱃살을 감출 수 있는 옷 입는 법

옷을 어떻게 입는 법에 따라 배가 덜 나와 보일 수 있습니다. 옷감의 질이나 스타일을 잘 맞추어 입으면 뱃살을 감출 수가 있습니다. 옷감 선택이 중요한데요 면직물.실크.혼용 레이온이 좋고 라이크라 얇은 니트 옷은 뱃살을 더 돋보이게 하니 피하는 것이 좋습니다. 복부가 아닌 다른 곳으로 시선을 돌리도록 스타일링을 합니다. 복부에 너무 시선이 가게하는 옷은 피하고 목 주위나 중앙에 시선이 가는 디자인의 상의가 좋고 몸에 붙지 않는 천으로 만든 렙 스타일의 상의나 드레스는 좋은 선택입니다. 벨트를 매는 것이 좋은데 폭이 넓고 어두운색 벨트를 착용하면 엉덩이를 상체 부분과 분리해주어 허리선을 마들어 날씬하게 보입니다. 옷 패턴도 중요한데 옷에 기하학적 무늬나 꽃무늬는 뱃살을 감추는데 좋습니다. 적당한 패턴 크기를 골라야 합니다. 옷의 색상도 중요합니다. 검정색만 고집할 것이 아니라 자주색.네이비.버건디.진한 보라색.회흑색.진한 에메랄드색도 날씬해 보입니다.

3. 보정 속옥 착용

보정 속옷을 입습니다. 옷맵시도 좋고 너무 불편하지 않을 정도의 보정 속옷을 입습니다. 적절한 강도의 속옷을 고르셔야지 소화가 안될 수 있습니다.

『뱃살 빼기 식단』

1.자주 섭취

많은 양을 한 번에 먹는 것보다 소화 기관에 부담을 덜 주는 방법으로 소식으로 나누어 먹으면 좋습니다. 소식으로 자주 먹으면 복부에 부담도 주지 않고 신진대사를 활발하게 하여 포만감을 느끼게 해줌으로 뱃살 빼는 방법으로 좋습니다.

2. 섬유질이 높은 음식을 줄인다

브로콜리.콩.방울양배추.양배추 등 섬유질이 많이 함유되어 있는 음식물은 가스가 차서 배가 불룩해 집니다. 일주일 동안은 식단에서 이런 음식을 배제하고 다이어트 기간이 끝난 후 점차적으로 섬유질이 든 음식을 먹습니다. 섬유질이 많은 음식 중에서도 체질에 따라 가스가 많이 차는 분도 있고 덜 차는 분도 있으니 조절해서 먹습니다. 음식을 먹었을 때 가스가 차지 않도록 자연효소가 함유된 비노(Beano)를 먹습니다. 비노를 콩과 십자화가 야채에 들어 있는 당을 분해하여 소화가 잘 되도록 돕습니다.

3. 과일과 야채의 양을 조절

생야채와 과일은 전반적으로 신체에 아주 좋은 음식이나 많이 섭취하면 복부를 팽창시킬 수 있습니다. 하루 먹을 양을 조금씩 나누어서 먹습니다.

4.유당 불내증 검사

유제품을 먹었을 때 속이 불편하거나 가스가 찬다면 아마도 유제품에 있는 당의 종류인 유당의 소화가 안 되는 것입니다. 이 경우 유제품 섭취는 많이 하지 않고 요구르트처럼 유당 함량이 적은 제품 섭취를 하거나 다른 음식과 같이 먹으면 좋습니다. 유당이 들어 있지 않은 유제품을 먹거나 유당의 소화를 도와주는 랙트에이드(유당소화제)를 먹어도 좋습니다.

5.칼륨 함량이 높은 음식 섭취

아보카도.미니 바나나.파파야.망고.칸탈로푸 멜론.무지방 요구르트에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨을 섭취하면 이뇨작용을 자연스럽게 하고 신체에 있는 수분을 빨리 배출시켜 몸이 덜 붓습니다.

♣그 외에도 활동적으로 생활하는 습관을 길러야 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.

♣너무 빨리 먹는 습관을 개선합니다. 천천히 먹으면 소화가 잘 되고 음식 맛을 즐기면서 먹도록 합니다.

♣식사 후 소화를 시키기 위해서 최소 2시간 이후에 잠자리에 들어야 합니다.

♣많은 양으로 3번 식사보다 적은 양으로 자주 식사하는 것을 습관화 합니다.

♣신진대사의 속도를 높여주기 위해서 하루나 일주일에 적어도 30분 이상을 달리기 합니다.

♣몸무게는 너무 자주 재지 말고 1주에 한번으로 하는 것이 스트레스를 줄여 줍니다.

♣반드시 아침을 먹습니다. 아침은 신진대사를 활발하게 합니다.

♣꿀이 첨가된 핫 레몬에이드를 마셔도 좋습니다.

♣바나나를 제외한 모든 과일을 섭취하면 좋습니다. 탄수화물이 몸에 빨리 흡수 되는 것을 막아줍니다.

♣하루 충분한 양의 수분 섭취를 반드시 합니다.

♣과일 주스보다 과일이 더 좋습니다. 과일은 소화 활동을 활성화 시키는 반면 주스에는 당이 많습니다.

♣절대 굶지않고 뱃살 빼는 방법으로 과로해서 운동을 하지 않습니다.

여름철 몸매 때문에도 단기간 뱃살 빼는 방법으로 다이어트도 하지만 장기간을 봐서도 습관화하면 건강에 정말 도움이 많이 됩니다. 한번 불어나기 시작하면 걷잡을 수 없고 빼는 것도 정말 힘이 듭니다. 몸이 익숙해져서 체질을 바꾸려하면 몇 배의 노력이 필요합니다. 자신에게 좀 더 관심을 갖고 활기차게 생활하시려면 독한 마음 먹고 단기간 뱃살 빼는 방법을 해보시면 가뿐한 몸과 건강까지 따라 옵니다. 자신감도 생기고 몸이 가벼워 지면서 정신도 맑아 질 것입니다. 지금 바로 시작하세요.

변비로 고생하는 분들이 상당수 있는데요. 평소 수분이나 섬유질 섭취가 부족할 때 발생을 합니다. 운동 부족이나 복용하고 있는 약 때문에 발생하기도 합니다. 특별한 경우를 제외하고 자극적이지 않은 민간요법으로 효과를 충분히 볼 수 있습니다. 저렴하고 효과적으로 아무도 모르게 문제를 해결할 수 있다는 장점이 있습니다. 방치하고 습관을 고치지 않아서 생기는 만성변비일 경우는 시간을 요하고 꾸준함이 필요합니다. 건강하신 분도 장이 건강해야 오래도록 활기찬 생활을 할 수 있도록 생활화 해서 건강한 삶을 살 수 있도록 여러가지 방법으로 실천해 보세요.

■수분 섭취량을 늘리기

변이 딱딱하고 말라있다면 변비가 발생할 확률이 높은데요 수분 섭취량을 늘려 변을 내보내는 것이 원활해져 변비 증상이 완화됩니다. 식사량에 섬유질을 늘리셨다면 상응하는 만큼의 수분 섭취량을 늘리는 것 또한 중요합니다.

남성은 최소 13잔(3L)의 물을 여성은 최소 9잔(2.2L)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 변비가 있다면 술과 카페인 음료를 피합니다. 술과 음료는 이뇨제 역할로 소변량을 증가시켜 몸에 탈수 상을 일으켜 변비를 악화시킬 수 있습니다.

주스나 맑은 국, 허브차 종류의 식음료를 먹거나 마시면 수분 섭취에 좋고 배와 사과 주스는 천연 완화제 효과가 있습니다.

■섬유소 섭취 늘리기

섬유질은 천연 완화제로 대변의 수분량을 증가시켜 더 굵게 만들어 주어 부드럽고 빠르게 통과시켜 주는 역할을 합니다. 갑작스러운 섬유질 양은 뱃속에 가스와 복부팽만을 일으킬 수 있습니다. 서서히 섬유소 섭취량을 늘리는데 하루에 20~35g의 섬유질을 섭취하는 것을 추천합니다.

약을 드시는 경우는 섬유질을 섭취하기 전 최소 1시간 전에 약을 드시거나 섬유질을 섭취하고 2시간 후에 약을 드시는 것이 좋습니다. 사과와 포도같이 껍질째 먹을 수 있는 베리나 다른 과일 종류, 상추, 배추, 겨자 잎과 같은 녹색 채소, 브로콜리, 시금치, 당근. 콜리플라워, 양배추 싹, 무순과 같은 다른 채소나 완두콩, 강낭콩, 백태, 서리태, 흑태, 울타리콩 등 콩종류를 섭취하시면 도움이 됩니다. 가공되지 않은 곡물류, 색이 희거나 밝을수록 가공이 많이 된 식품으로 현미, 옥수수, 보리, 수수와 같이 가공되지 않은 통곡물을 드시면 좋습니다. 빵을 드시는 경우도 통곡물빵을 선택하시고 참깨, 호박씨, 해바라기씨, 아몬드, 호두, 피칸, 들깨와 같은 씨앗이나 너트 종류도 좋습니다.

■건자두 섭취하기

건자두는 섬유질 함량이 풍부하고 소르비톨이라는 변을 흩어지게 도와주는 당 성분이 있어 변비해소에 도움을 줍니다. 소르비톨은 직장을 약하게 자극하여 변이 대장 안에 머물러 있는 시간을 줄여 변비 위협을 감소시킵니다. 건자두 주스도 있는데 그냥 건자두를 섭취할 때보다 섬유질 함량이 적습니다. 건자두의 효과가 나타나려면 몇 시간이 걸리는데 너무 많은 양을 섭취하면 설사를 일으킬 수 있습니다.

■치즈와 유제품을 주의

치즈와 유제품은 많은 사람이 과민반응을 보이는 유당이 함유되어 있어 복부팽만, 가스, 변비를 일으킬 수 있습니다. 변비에 시달리고 있다면 증상이 완화될 때까지 치즈나 우유 등 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 요구르트는 제외입니다. 오히려 변을 볼 때 통증을 줄여 주고 자주 변을 볼 수 있게 도와준다고 합니다.

■의약외품 섭취

질경이, 아마씨, 다시마와 같은 식품은 완화제 역할을 하여 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 드실 때는 물과 함께 충분히 마셔야 합니다.  임신 중이나 모유 수유중에는 아마씨는 섭취하면 안됩니다. 다시마는 변비에도 좋고 고혈압에도 효과가 좋습니다.

■아주까리 기름 섭취

아주까리 기름은 대장을 자극해서 배변 운동을 도와주며 대장 안을 매끄럽게 해서 변이 더 쉽게 빠져나올 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 권장 섭취량을 섭취해야 합니다. 임신 중에는 섭취하면 안됩니다. 아주까리 기름을 과다복용하면 복통이나 어지럼증, 혼절, 설사, 발진, 가슴 통증, 호흡곤란 등 부작용이 있으니 적당량 섭취해야 합니다.

■마그네슘 섭취

마그네슘은 장으로 수분을 끌어당겨 변을 더 무르게 만들어 장을 통과하는 것을 도와주기 때문에 변비에 탁월한 효능을 보입니다. 항생제, 근육 이완제 혈압약 등과 반응을 일으킬 수 있으므로 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 브로콜리와 콩 종류에 많이 함유되어 있습니다. 물 200ml에 황산마그네슘 1작은 술을 넣고 마시거나 시트르산마그네슘은 캡슐이나 알약 형태로 살 수 있는데 섭취 시 물 1큰 잔과 함께 섭취하시면 좋습니다. 변비 치료에 수산화 마그네슘도 효과적입니다.

■하루 식사에 요구르트 섭취

요구르트는 살아있는 유산균이기에 소화기관이 건강하게 규칙적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 요구르트 안에 있는 박테리아가 장내 균 무리를 변화시킨다고 합니다. 음식이 소화되고 소화기관을 지나는 시간이 줄어드는데 활성 유산균이 없으면 같은 효과는 없습니다. 발효액, 감치, 된장과 같은 발효된 음식도 소화에 도움을 주어 변비를 완화시켜 줍니다.

■장기적인 생활 습관 개선

패스트푸드와 가공 식품은 만성 변비에 영향을 끼칠 수 있습니다. 대부분 지방 함유량이 많고 섬유소가 적으며 영양가가 적습니다. 가공되거나 첨가물이 많은 곡물, 흰 빵, 페이스트리, 파스타 시리얼 종류는 대부분 섬유소와 영양가가 빠진 상태입니다. 불량식품이나 당과 지방 함유량이 높은 음식은 변비를 일으킬 수 있고 지방에서 열량을 얻으려고 해서 소화가 느려집니다. 소시지, 붉은 살코기, 가공된 육류는 대부분 지방과 나트륨 함량이 높고 생선, 닭, 칠면조 같은 지방기가 없는 육류로 섭취하면 좋습니다.

감자칩과 감자튀김과 같은 음식은 영양가뿐만 아니라 섬유질도 거의 없고 구운 감자나 고구마, 옥수수를 드시면 좋습니다.

■운동 늘리기

운동 부족은 소화 기관을 약화해서 오물을 배설하기 힘들게 합니다. 소화 불량과 변비도 일으킵니다. 걷기나 조깅, 수영, 요가 등 좋은 운동으로 하루 10~15분 씩만해도 규칙적으로 배변하는데 도움을 줍니다.

■생체리듬

대부분 하루에 평균 1~2회 변을 보는데 1주일에 3번 볼 수도 있습니다 큰 불편함이 없다면 얼마나 자주 대변을 보는지 너무 신경을 쓸 필요가 없습니다. 변의를 느끼는 경우 너무 참으면 좋지 않습니다. 자꾸 미루다 보면 몸에서 이제는 변을 봐야한다는 신호를 보내지 않을 수 있답니다. 독소도 쌓이니 미루지 말고 그때그때 배설하는 것이 좋습니다.

■완화제에 의존성 삼가

완화제 자극성 완화제를 사용하면 신체에 의존성이 생길 수 있습니다. 자주 사용하지 말고 만성 변비가 있으면 의사와 상담해서 다른 치료를 하는 것이 좋습니다. 폴리에텔린 글리콜이 함유된 완화제가 보통 완화제에 비해 장기적으로 복용해도 더 안전하다고 합니다.

■운동하는 습관

하루 한 시간 정도 산책 겸 휴식을 하면서 장운동을 시켜주면 좋습니다. 30초 동안 천천히 걷고 점점 속력을 올려서 뛰기 직전까지 경보를 하거나 5분간 경보를 하고 5분 동안 천천히 걸어 봅니다. 가능하면 한 시간마다 10분식 걸으면 좋습니다.

■자세 바꿔 보는 방법

대변을 볼 때 전통적인 쪼그려 앉아 변을 보는 방법이 있는데 오히려 도움이 될 수도 있습니다. 무릎을 최대한 가슴에 붙이고 장을 압박해 변이 배출되는 것을 도와줄 수 있습니다.

■요가 방법

장을 자극해서 변을 편하게 볼 수 있도록 도와주는 자세가 있는데 장내 압력을 높여 변을 밀어내는 장운동을 활발하게 만들어 줍니다. 바드하 코나사나 자세로 앉은 상태에서 무릎을 굽히고 발바닥이 닿도록 모으고 손으로 발가락을 잡습니다. 다리는 위아래로 파닥이고 이마가 바닥에 닿을 때까지 고개를 숙입니다. 이 상태로 5~10번 호흡을 합니다. 바람 빼기 자세인데 드러누운 상태에서 다리를 앞으로 뻗어 무릎 하나를 가슴으로 올리고 손으로 고정합니다. 그 상태에서 발가락을 움직이면서 5~10번 호흡합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다. 우타나사나 주세인데 똑바로 서있는 상태로 허리를 숙입니다. 손을 바닥에 닿게 하거나 다리 안쪽을 붙잡습니다. 그 상태로 5~10번 호흡을 해줍니다.

■식용 광유 복용

액체 식용 광유는 변은 미끌미끌한 방수 기름으로 코팅해서 수분을 머금은 상태에서 장을 통과할 수 있도록 해주는 방법인데 다른 액체나 우유 물 주스 등에 섞어 복용합니다. 의사의 지시가 있을 경우 하는 것이 안전합니다. 광유를 주기적으로 복용하면 의존증이 있을 수 있고 비타민A, D E K의 흡수를 방해할 수 있습니다.

■완화제 작용을 하는 허브 사용

변비 완화를 위해 강력한 허브들이 있는데 지속으로 사용하면 위험하면 다른 방법이 없을 때 사용하는 최후의 수단이라고 보면 됩니다. 결명자는 자극성 완화제로 내장에 수분을 공급해서 대변 활동을 원활하게 해주고, 산자나무도 변비 치료를 위해 쓰입니다. 복통이나 맹장염, 크론병, 출혈성 대장염의 질환이 있는 경우 산자나무를 복용하면 안됩니다.

■의사와 상담

만성 변비가 있다면 의사와 상담하여 독소를 축적하지 말아야 합니다. 아침에 일어나서 물 2~4잔을 마시거나 레몬 물 마시기, 따뜻한 물과 꿀을 마셔도 효과가 있습니다.

무엇이든 오래 방치하면 병이 될 수 있습니다. 잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 것이 건강의 지름길이라고 하지 않습니까? 오래 축척되면 몸 안의 독소가 장기들을 침식하여 만성적인 병의 원인이 될 수 있으니 방치하지 마시고 내 몸에 관심을 가지고 병에서 멀어질 수 있다면 살면서 그 또한 복이 될 수 있습니다.

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오늘은 콜레스테롤수치가 인체에 어떤 영향을 미치고 작용을 하는지 알아보고 해가되는 콜레스테롤수치를 낮추는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 콜레스테롤수치란 혈액 내에 들어있는 콜레스테롤의 양을 말하는 것으로 LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dL 미만, 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만, 중성지방 수치가 150mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상이면 적정수준으로 진단을 합니다. 혈중 콜레스테롤을 수치화해 적정수준과 위험수준을 나누는 항목은 4가지 종류로 총콜레스테롤.중성지방.HDL 콜레스테롤.LDL 콜레스테롤 등으로 나뉘어 집니다. LDL 콜레스토롤은 나머지 3개 항복을 측정한 후 계산공식에 의해 추정하는 방법과 직접 수치를 측정하는 방법으로 총콜레스테롤 - 중성지방/5-HDL 콜레스테롤에 의한 LDL수치 측정을 시행하고 있습니다.

흔히 고지혈증이라고 해서 콜레스테롤 수치가 높으면 모두 나쁘다고 생각하지만 HDL 콜레스테롤은 오히려 좋은 콜레스테롤로 높을수록 좋습니다. LDL 콜레스테롤은 130mg/dL 미만이면 적당한 수준이며 HDL 콜레스테롤은 40mg/dL 이하이면 문제가 됩니다. HDL 콜레스테롤이 저하되는 원인은 나쁜 식사습관이나 운동부족.비만.흡연.스트레스의 축적으로 생활습관 특히 개선된 식생활과 운동 등을 습관화하는 것이 치료의 첫걸음이라고 할 수 있습니다.

혈관 내벽에 콜레스테롤을 포함한 찌꺼기가 침착되면 혈액이 지나가는 통로인 혈관을 좁아지게 하고 신체의 각기관에 공급될 혈액의 양이 줄어들면서 각종 혈관질환을 일으킵니다. 경동맥에 문제가 생기면 뇌졸증, 하지동맥에 문제가 생기면 다리통증 혹은 괴사가 일어나는 등 혈관의 종류에 따라 증상도 각각 다르게 나타납니다. 나쁜 콜레스테롤로 분류되는 LDL 콜레스테롤은 혈관벽 안쪽에 파고들어 염증반응을 일으킨 후 덩어리처럼 뭉쳐져 혈관벽에 붙은 상태 죽상경화반을 형성하거나 전체적으로 혈관벽을 두꺼워지게 합니다. 혈관벽은 나무의 나이테가 늘어나는 것처럼 나이가 들면서 노화에 따라 저절로 두꺼워집니다. 그래서 혈액내 콜레스테롤 수치가 높아지면 추가적으로 혈관벽이 더 두꺼워지게 됩니다.

반면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 다시 빼내 제거하는 기능을 합니다. 하지만 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지거나 제 역할을 못하는 HDL 콜레스테롤이 대부분이면 혈관에 좋은 역할을 하지 못하게 됩니다. 이처럼 혈관벽이 좁아지면 원활한 혈액흐름을 방해하여 각종 혈관질환에 노출될 위험성이 커져 대표적인 질환으로 협심증.심근경색증 등 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 생기는 관상동맥질환과 뇌로 가는 혈관이 좁아져 생기는 뇌경색증 사지로 가는 혈관이 좁아지는 말초혈관질환 등이 생깁니다. 좁아진 혈관을 아주 막히게 하는 경우 혈전이라고 합니다.

콜레스테롤수치

콜레스테롤이 나쁜 것만은 아닙니다. 적정한 수준의 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 올바른 신체 기능을 돕는 필수적인 지방입니다. 호르몬 분비와 간에서의 담즙 생산. 세포의 구조 유지를 돕는 등 많은 기능을 가지고 있습니다. 하지만 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 심근경색이나 아테롬성 동맥경화 같은 위험이 생깁니다. 이러한 나쁜 콜레스테롤은 생활 방식의 변화를 통해서 낮출 수가 있습니다. 다음은 생활을 통하여 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

《식이요법을 통한 콜레스테롤 수치 낮추는 방법》

콜레스테롤은 균형잡힌 식사에서 중요한 부분으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 건강에 안좋은 영향으로 심장 동맥 내부에 축적되어  심장질환의 원인이 될 수 있습니다. 때문에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여 체내에서 LDL 콜레스테롤의 양을 감소시키고 심장 질환과 뇌졸증의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

대부분의 콜레스테롤은 체내에서 만들어지는데 식품에 포함된 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 수치를 높이는 원인으로 붉은 고기.조개.달걀.버터.치즈와 우유를 포함한 콜레스테롤 함량이 높은 동물성 식품의 섭취를 줄입니다. LDL 콜레스테롤의 수치를 높이기 때문에 포화지방이나 트랜스지방이 함유된 음식을 피해야 합니다. 식물성 지방과 단백질. 섬유질이 높은 식품 위주로 식사를 합니다.

지방 섭취량을 일일 섭취 칼로리의 25~ 35%로 유지를 해줍니다. 균형잡힌 식사와 어떤 종류의 지방을 어느정도 먹는지 조절해야 합니다. 다불포화지방과 단일불포화지방은 심장 건강에 도움이 되는 좋은 지방도 있고 포화지방과 트랜스지방은 해로운 지방입니다.

다불포화지방과 단일불포화지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키기에 건강한 지방이 함유된 음식물 섭취로 건강한 지방을 공급해야 합니다.

건강한 지방이 함유된 음식은 두부.생선(연어.고등어.송어 등).아보카도.견과류(호두.헤이즐넛.마카다미아 등).콩류(강낭콩.완두콩.흰강낭콩 등) 식물성 기름(올리브유.해바라기씨유.아마씨유 등)을 섭취해야 합니다. 반면에 기름에 튀긴 음식이나 가공된 식품인 프라이드 치킨.쿠키.크래커.지방질이 많은 유제품 등 해로운 지방이 많이 함유된 음식 섭취량을 줄여야 합니다.

버터는 LDL 콜레스테롤 농도를 높이는 포화지방을 함유하고 있는대신 올리브오일은 HDL 콜레스테롤 수치에 변화를 주지 않으면서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 산화방지제가 함유되어 있습니다. 엑스타라 버진 올리브오일은 나쁜 레스테롤 수치를 낮추는데 더욱 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

매일 적어도 25~20mg의 섬유질 섭취로 심장건장에 도움을 주며 LDL 콜레스테롤과 결합하여 혈류에 흡수되는 것을 맞아줌으로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 통곡물.콩류.견과류.사과 등을 섭취하면 좋습니다. 불용성 섬유질도 중요한데 소화기관의 건강을 촉진하는 것으로 밀겨울.통곡물이 있습니다.

복합 탄수화물은 비타민.미네랄.섬유질과 같은 영양소가 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물의 좋은 귀리 시리얼.콩류.양배추.통밀 파스타.옥수수 등이 있습니다. 높은 설탕 섭취와 콜레스테롤 및 혈장 지질 농도의 증가와 상관관계가 있으므로 단맛의 음식과 제빵 제품의 섭취를 제한해야 합니다.

생선에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추면서 심장 건강에 도움이 되는 오메가3 지방산이 함유되어 있습니다. 일주일에 적어도 2인분의 생선요리를 먹는 것이 도움이 됨으로 고등어.청어.송어.정어리.날개다랑어.참치.연어 등 오메가3 지방산이 많은 식품을 섭취해야 합니다. 반면 붉은 고기는 LDL 콜레스테롤 포화지방 함유량이 높아서 쇠고기를 선택할 때는 살코기나 칠면조.치킨과 같은 흰살 고기를 섭취함으로서 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움이 됩니다.

아보카도와 견과류로 단일불포화지방의 좋은 식물성 공급원의 섭취를 해야합니다. 그러나 항상 적당한 양을 먹어야 먹어야 비만과 심장질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 하루에 견과류 한줌과 아보카도 한 개 정도를 권장합니다.

유제품의 유청 단백질은 혈류내의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 유청 단백질은 바닐라와 초콜릿 향에 들어있고 쉐이크나 오트밀 요거트에 첨가되지만 많은 단백질은 해롭습니다. 운동을 하거나 임신 수유중이라면 단백질 소비량이 많을 것이므로 적당한 섭취로 건강을 유지합니다.

식물스테롤을 섭취하여 체내에서 콜레스테롤을 흡수하는 능력을 차단함으로 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움을 줍니다.식물스테롤이 풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장건장을 높이는데 좋습니다. 스테롤은 곡물이나 과일.채소류.견과류.씨앗 등 오렌지 주스와 요거를 포함한 여러가지 종류에 첨가됩니다.

녹차를 마십니다. 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 녹차는 장에 콜레스테롤이 흡수되는 것을 예방해서 체내로부터 배출을 촉진시켜 줍니다. 또한 면역력도 높이고 염증을 완화시켜 줍니다.

하루에 소량으로 여러번 나누어서 식사를 하는 것도 나쁜 콜레스롤을 낮추어 주는데 효과가 있습니다.

《생활 방식의 변화로 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는 방법》

규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킴으로 콜레스테롤에 직접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 성인은 일주일에 150분 이상 유산소 운동과 2회 이상의 근력강화 운동이 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단 오르기 등 대문으로부터 먼 곳에 주차하기나 간단한 일상적인 노력을 통해서 신체 활동량을 증가하면 도움이 됩니다.

흡연은 당신의 폐와 심장에 부정적인 영향을 미치는 것으로 금연으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

과음은 시간이 지나면서 탈수 증상과 만성 질병과 같은 중독으로 이어질 수 있습니다. 음주를 제한하여 건강한 생활을 합니다.

체중 감량으로 균형잡힌 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 칼로리를 태우기 위해 규칙적인 운동으로 심혈관 건강을 향상시킵니다.

콜레스테롤 저하제(스타틴)는 일상생활 변화를 주지못하는 경우라면 의사와 상담하여 복용하는 것도 좋습니다. 스타틴은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 임신 중에는 복용하시면 안됩니다.

다른 방법으로 콜레스테롤 흡수 억제제가 있는데 선별하여 처방을 받는 것도 한 방법입니다. 음식물이 콜레스테롤이 장에 흡수되는 것을 막는 약품으로 두통이나 피로감 복통 등의 부작용도 있습니다. 의상의 처방을 받는 것이 좋습니다.

지질저하제는 트리글리세라이드와 LDL 콜레스테롤 이 체내에서 생성되는 것을 억제하여 수치를 낮추어 주는 방법으로 피브레이트와 니아신 지질저하제가 있습니다. 의사의 처방을 받도록 합니다. 부작용이 있으니 의사와 상담하시면 됩니다.

가족성 고콜레스테롤 혈증이라는 유전병이 있을 수도 있습니다. 유전병을 검사하고 PCDK9 저해제를 전문기관의 도움을 받아봅니다.

심장질환은 서서히 조용히 진행이 되기때문에 심각성을 알지 못한다고 합니다. 겉으로 특별한 증상이 없기 때문에 더 위험하다고 할 수 있습니다. 평소 생활 습관 즉 균형잡힌 음식물 섭취와 규칙적인 운동이 매우 중요합니다. 갑작스런 위험에 부딪치지 않도록 평소 생활화 하는 습관을 길러야 합니다.

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안녕하세요!

더위가 절정에 이른듯 식을줄 모르고 한낮에는 정말 활동하면 땀이 좌르륵 합니다.

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"손톱은 건강의 바로미터다" 손톱은 건강의 척도일 정도로 건강과 밀접한 부분입니다.

평소에 손톱을 유심히 본 적이 있습니까? 제 스스로 몸이 안 좋거나 피곤하면 세로줄이나 가로줄이 생기고 색깔도 핑크빛이 나질 않습니다. 우연히 듣고 가끔씩 보게 되는데 정말 딱 들어 맞습니다. 당연히 머리카락도 먹는 것을 소홀히 하고 피곤이 가중될 때는 퍼시시 해지고 윤기없는 머리카락으로 보기도 그렇습니다. 평소 식습관을 귀찮아도 챙겨서 먹다보면 윤기있는 머리카락과 옅은 분홍빛이 돌고 손톱 뿌리에 흰색 반달이 또렷하게 나타나는 것이 특징입니다. 요즘 한두가지 보조제 안드시는 분 거의 없을 것입니다. 눈여겨서 한번 살펴 보도록 하세요. 손톱이나 머리카락으로 자신의 건강 상태를 확인할 수 있답니다.

머리카락과 손톱 건강유지

충분한 양의 단백질 섭취 = 머리카락과 손톱의 성장을 위해서 케라틴이라는 물질이 필요한데 케라틴은 단백질로 이루어져 있습니다. 평균적인 성인 남성의 경우 하루에 70g 여성의 경우 55g이 일일 권장량입니다. 때문에 평소 충분한 양의 단백질을 섭취하지 못하면 모발의 성장을 강제로 중지되는 결과를 초래합니다. 다이어트는 항상 여성들의 관심사인데 몸을 망치면서 심한 다이어트로 나이들어 고생하는 분들도 있고 젊어도 골다공증이 있는 분들이 의외로 많답니다. 달걀은 단백질 공급에 아주 좋은 식품입니다.

고철분 식품 섭취 = 육류는 철분 함량이 높아서 빈혈이 있다면 필수적으로 섭취 하는 것을 권합니다. 철분 부족으로 머리카락이 얇아질 수도 있기 때문에 매주 꼭 1회분의 붉은 육류(살코기)를 먹어주는 것이 좋습니다. 육류를 싫어하는 분이면 채소에도 철분 함량이 많은 시금치나 렌틸콩 등을 대신 섭취하도록 합니다. 매일 최소 18mg의 철분을 섭취해야 합니다. 빈혈이 없어도 혈중 철분 농도가 낮으면 탈모가 가속화 될 수 있습니다.

생선 섭취량 증가 = 연어나 고등어 정어리 등의 생선은 오메가3 지방산 함량이 높은 식품으로 오메가3 지방산은 특히 모발의 성장과 윤기 관리에 도움이 됩니다. 일주일에 최소 두 번은 오메가3 함량이 높은 생선을 섭취해야 합니다. 이외에도 날개다랑어.메기.광어 등이 오메가3 지방산을 함유하고 있습니다. 호두.두부.카놀라유 등을 넣어 오메가3 지방산을 섭취하도록 해야 합니다.

베타카로틴이 풍부한 음식 섭취 = 사람의 몸은 베타카로틴을 대사해서 비타민A를 얻습니다. 비타민A는 피부의 건강을 유지시키며 모발과 손톱의 성장을 촉진하는 역할을 맡고 있기도 합니다. 비타민A 함량이 높은 음식에는 당근.시금치.블로콜리. 등의 잎채소나 완두콩 등이 있습니다. 고구마도 비타민A 섭취에 좋은 식품입니다. 매일 최소 5,000IU의 비타민A를 섭취해야 합니다.

그릭요거트 섭취 = 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질을 더 많이 함유하고 있어 모발과 손톱 건강 유지를 위해 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그릭 요거트는 비타민 B5 함량도 높아 혈액 순환 및 모발 성장도 촉진 한다고 합니다. 요즘 미용을 위한 장기능에 효과가 좋아 다이어트 식품군으로도 많이들 섭취하고 있는데 여러모로 영양이 좋습니다. 혈액순환을 좋게하는 것에는 계피도 좋습니다.

요거트에 섞어 먹으면 편리합니다.

채소 섭취 = 시금치나 케일 등 암녹색 잎채소는 철분부터 엽산과 비타민C까지 다양한 영양분이 있습니다. 모발과 손톱의 건강 유지에도 좋고 머리카락의 수분 유실을 막아주기도 한답니다. 채소는 많이 섭취해주시는 것이 미용이나 영양적인 면에서 도움이 됩니다.

아몬드 섭취 = 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 스트레스 수치를 낮추는데 효과적입니다. 스트레스는 모발을 얇고 약하게 만들어 주기 때문에 건강한 머리카락을 위해서 아몬드 같은 마그네슘 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 400mg의 마그네슘을 섭취 권장량입니다. 그 외 시금치나 캐슈넛 두유 등도 마그네슘이 함유된 식품입니다.

굴 섭취 = 굴은 아연을 풍부히 함유한 식품으로 아연은 우리 몸의 단백질 합성에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 머리카락과 손톱이 단백질로 만들어지기 때문에 매일 권장량의 아연을 섭취하도록 합니다. 매일 최소 15mg의 아연을 섭취해야 합니다. 호박씨에도 아연이 함유된 식품으로 간식으로나 샐러드에 넣어 먹으면 편합니다.

비타민D 섭취 = 비타민D와 칼슘은 건강한 손톱 유지에 필수적으로 저지방 우유를 마셔서 섭취하시면 간단합니다. 비타민D와 칼슘은 모발 성장에 도움이 된답니다. 매일 400IU의 비타민D와 1,000mg의 칼슘을 섭취하도록 권장합니다. 우유 한 겁에는 300mg의 칼슘과 115~124IU의 비타민이 들어있어 권장량을 충족하는데 도움이 됩니다.

유청 단백질 섭취 = 바쁜 직장 생활로 식단으로 섭취하기가 힘들다면 유청 단백질을 섭취하는 것도 한 방법입니다. 유청 단백질은 마트나 인터넷 쇼핑몰에서 구매하시면 편리합니다. 유청 단백질을 쉽게 섭취하는 방법은 스무디에 첨가해 먹는 것입니다. 신선한 채소와 과일을 갈아 스무디를 만든 후 유청 단백질 분말 1회분을 넣어 먹으면 간단합니다.

의사에게 바이오틴 문의 = 바이오틴 보조제는 약하거나 잘 깨지는 손톱에 특히 도움이 됩니다. 보조제 결정하기 전 의사와 상의해서 보조제가 자신의 생활 습관과 맞는지 상담해서 복용하도록 합니다.

비타민 보조제 섭취 = 직장 생활하면서 식품으로 영양분을 다 챙겨드시는 분은 거의 희박할 것입니다. 한두가지 정도 보조제를 이용하시는 분들이 많으실텐데요 평소에 식단을 눈여겨 기억해서 모자라는 부분들은 보조제를 이용해서라도 섭취하도록 합니다.

프림로즈나 블랙커런트 오일 섭취 = 이 두종류의 기름은 감마리놀렌산을 풍부히 함유하고 있어 모발과 손톱 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 선택해서 하루 500mg씩 두 번을 복용하도록 합니다. 최소 2개월 동안은 복용을 지속해야 효과를 볼 수 있습니다. 요즘은 인터넷에서 쉽게 구하기 쉬워서 크게 염려할 필요는 없을 것으로 보입니다.

건강한 손톱의 조건은 연분홍빛 손톱에 흰색 반달 모양이 건강한 손톱입니다. 하루에 약 0.1mm 한 달에 3mm 정도 자라는데 낮 시간대와 여름에 특히 잘 자랍니다. 자주 사용하는 손가락의 손톱이 더 빨리 길고 엄지나 새끼손가락보다 검지 중지 약지 등 길이가 긴 손가락에서 더 잘 자랍니다. 손가락을 잘 사용하지 않거나 영양이 부족한 경우 갑상선 기능이 떨어진 사람이나 노인에게서 성장이 둔화됩니다. 손톱 표면이 매끈하고 갈라지거나 찢어지지 않고 단단해야 합니다.

흰 손톱은 빈혈, 붉은 손톱은 혈관 질환으로 손톱의 색깔만 봐도 질병을 의심할 수가 있습니다. 간이 좋지 않은 사람의 경우 혈액 내 헤모글로빈 성분이 부족해 손톱이 희게 보입니다. 손톱이 유독 붉다면 고혈압이나 중풍 심근경색 등 혈과질환을 의심해 봐야 합니다. 흰 반점은 아연 결핍 검은 세로줄은 흑색종(피부암의 일종)으로 피부과를 찾아 정확한 원인을 파악해야 합니다. 너무 얇거나 자주 갈라지는 손톱은 단백질이나 철분 등의 부족이고 손톱이 너무 두꺼운 것은 무좀 또는 건선 때문일 수 있습니다. 손톱은 샤워 후에 손질하는 것이 좋으며 충분한 수분과 영양을 공급해주는 것이 좋습니다.  

머리카락이 건조하고 쉽게 끊어지면 헤어드라이나 고데기를 지나치게 사용하여 열기로 인한 머리카락 손상일 수도 있고 수분 부족으로 인한 탈수 증상이라고 볼 수도 있습니다. 갑상선과도 관련이 있어 비타민D 미네랄 오메가3가 픙부하게 들어간 음식을 섭취해야 합니다. 비듬 두피 각질이 심하다면 우리 몸의 면역체계가 약해졌다는 증상일 수 있습니다. 지루성피부염이나 건선 습진 등으로 인해 발생할 수도 있으나 면역력이 약해진 경우도 생길 수 있어 충분한 휴식과 비듬에 도움을 주는 샴푸나 오일을 이용하는 것이 좋습니다.

머리카락이 갑자기 가늘어진 경우는 호르몬 분비가 줄어들면서 탄력을 잃기 때문인데요 젊은 나이에 가늘어 졌다면 빈혈이 원인일 수 있습니다. 또한 젊은 나이에 흰머리가 생기는 것은 영양이 부족하거나 스트레스 호르몬 등의 요인으로 인한 것이나 당뇨 갑상성 질환으로 인해서 흰머리가 생길 수 있습니다. 스트레스를 줄일 수 있도록 하고 비타민B를 보충하면 좋습니다. 머리카락이 과도하게 빠지는 경우는 다이어트를 지나치게 해도 영양소가 부족하여 발생할 수도 있고 여성의 경우 다낭성난소증후군으로 심하게 빠질 수도 있습니다. 머리카락 상태를 통해서 건강상태를 확인하시고 영양 보충과 휴식 스트레스를 받지 않도록 합니다.

평소 균형잡힌 식품으로 영양분을 충분히 섭취해 주셔서 부족하지 않게 하고 부족한 부분은 보조제를 이용하여 섭취할 수 있도록 합니다. 건강과 밀접한 관계를 지니고 있어 바로 나타나는 증상들입니다. 손톱과 머리카락 상태를 평소 주의깊게 보시도록 하셔서 체크를 해주시면 좋습니다.

여름철에도 감기가 잘 걸리는 분들이 계시는데요. 평소 면역력을 키워주는 운동이나 음식물 섭취 등으로 건강한 생활 습관으로 아프지 않도록 해야겠습니다. 겨울철에도 너무 두툼한 옷 하나 입는 것보다 얇은 옷으로 여러겹으로 입는 것이 훨씬 보온 효과가 뛰어나다고 합니다. 사시사철 감기를 달고 계시는 분도 있고 감기에 자주 걸리시는 분들이 의외로 주위에 많은 것 같습니다. 여름철에도 땀 흘리고 에어컨이나 선풍기를 틀고 주무시다가 걸리시는 분들 등등을 위해 빨리 낫는 법을 소개해 드립니다.

1.코는 가끔씩만 풀어준다.

코감기에 걸리는 경우가 아주 많습니다. 숨이 막혀서 코가 헐 정도로 코를 푸시는 분들이 많은데 힘을 주어 코를 풀게 되면 콧속의 압력이 높아져 점액이 콧구멍 안에 갇히게 됨으로 염증까지 일으킬 수 있다고 합니다. 그러나 전문가들은 감기에 걸렸을 때 코를 자주 푸는 것이 점액을 제거하고 코를 뚫어주는 역할을 하므로 중요하다고 합니다. 어느 것이 효과적인지 확실하게 알려져 있지 않습니다. 하여튼 코를 풀 때에는 살살 풀어 압력이 차는 것을 방지하고 한쪽 콧구멍을 손가락으로 눌러 막은 채 반대쪽을 풀어주고 바꿔 푸는 방식을 사용합니다. 코를 훌쩍거리는 것은 점액을 콧 속으로 다시 끌어당기기에 삼가는 것이 좋고 바이러스가 퍼지지 않도록 코를 푼 이후 꼭 손을 씻습니다. 자주 풀 경우 피부가 허는 경우가 다반사인데 질 좋은 손수건이나 보습제를 이용하여 자극을 최소화 해주도록 합니다.

2. 꿀 레몬차를 마신다.

효과적인 감기 치료 요법으로 숟가락 반 정도의 레몬주스와 두 숟가락의 꿀을 넣어 마시면 좋습니다. 꿀은 목 통증을 가라앉히는데 도움이 되며 레몬은 코를 뚫어주는데 효과적입니다. 비타민 C는 염증을 치료하는데 전반적으로 좋기 때문에 감기에 아주 좋습니다.

코 바이러스는 찬 온도에서 잘 자라기 때문에 찬 공기나 찬바람을 쐬면 활동이 왕성해 지기에 가급적 찬 바람이나 찬 물을 섭취하는  것을 자제해주면 좋습니다. 평소에도 미지근한 물이나 따뜻한 차 종류를 수시로 마셔주면 좋습니다.

3. 코막힘 완화제 사용

코막힘 완화제로 비강의 염증을 줄여주고 점액 생성 속도를 낮추며 코막힘을 즉각적으로 해결해 주는 방법으로 알약과 스프레이 형태로 구입할 수 있습니다.박테리아를 잡아두는 역할을 하기에 심할 경우 완화제를 이용하면 좋습니다.

4. 코 청소를 한다.

코막힘 완화 방법으로 네티팟이 있는데 코를 청소하는 것입니다. 네티팟에 식염수를 담아 한쪽 코에 부으면 다른 쪽으로 나오게 됩니다. 이렇게 하여 비강 속의 점액이 묽어져 쉽게 씻어 낼 수 있게 됩니다. 식염수는 대부분 약국에서 구입하면 됩니다. 머리를 뒤로 젖히면 자칫 식염수가 비강 속으로 들어가니 조심하시고 양쪽을 번갈아 해주면 됩니다.

5.가래약을 복용한다.

가래약은 점액과 가래를 묽게 만들어 기도를 열어주는 역할로 숨 쉬는 것을 편하게 해줍니다. 가래약 부작용이 있습니다. 메스꺼움이나 어지러움 졸음 구토 의 증상이 있으면 즉시 중단합니다.

6.에센셜 오일을 사용한다.

페퍼민트.유칼립투스.클로브.티트리오일 등의 에센셜 오일은 비강을 열어주는 데 효과적이어서 숨 쉬는 것을 편하게 해줍니다. 따뜻한 물에 에센셜 오일을 한두 방울 섞어 얼굴 수건을 이용하여 적신 후 몇 분 정도 얼굴에 덮고 있으면 효과가 좋습니다. 크게 숨을 들이키면 숨 쉬는 것이 편안해 집니다.

7. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.

뜨거운 증기는 비강을 여는데 도움을 주고 휴식을 취하기 쉽게 해주어 도움을 줍니다. 머리는 가급적 빨리 말립니다.

1. 휴가나 휴식 취하기

면역력이 떨어진 상태에서 무리한 일이나 바깥 바람을 쐬면 당연히 악화 될 수 밖에 없습니다. 충분한 휴식으로 지친 몸과 면역력에 좋은 음식이나 다른 방법을 이용하여 최대한 빨리 낫도록 해줍니다.

2.따뜻한 음료 충분히 마시기

수분공급으로 두통이나 목 통증 등의 증상을 완화해 주고 탈진을 예방해 줍니다.따뜻한 차나 수프로 수분 공급을 해주며 코막힘을 완화해 주고 코와 목의 염증을 가라앉혀 주는데 효과가 있습니다. 소변 색을 보고 하루 마시는 적당한 물의 양을 측정할 수 있습니다.

3.따뜻한 소금물과 베이킹 소다로 가글하기

소금물로 가글을 해주어 목을 보습도 해주고 염증을 완화해주는 역할도 합니다. 따뜻한 물에 소금 한 티스푼을 넣고 베이킹 소다를 조금 넣어 하루에 네 번 가글을 해줍니다. 소금물이 짜지 않도록 농도를 주의해 줍니다.

4.가습기나 증기 발생기 이용

비강이나 목이 건조하고 염증이 있으면 특히 효과가 좋습니다. 가습기는 목 통증을 가라앉히는데는 효과가 있으나 감기 증상이나 기간을 줄이는데는 별 효과는 없답니다. 살균과 소독을 자주해서 병원균이나 곰팡이 등으로 오히려 해가 되지 않도록 해줍니다.

5.몸을 따뜻하게 하기

감기에 걸리면 아무래도 체온이 떨어져 오한을 느끼는 경우가 많으니 체온을 따뜻하게 유지시켜주면 좋습니다. 여름이라도 찬물 샤워나 찬물은 가급적 마시지 않도록 주의해 줍니다.

6.카페인 음료 마시지 않기

커피나 카페인이 들어있는 차나 탄산음료는 가급적 마시지 않도록 합니다. 담배 또한 면역체계를 더욱 무너 뜨릴 수 있으니 삼가합니다.

7. 닭 수프 먹기

닭 스프는 감기 증상을 일으키는 백혈구의 움직임을 늦춘다는 과학적 증거가 있답니다. 스프의 뜨거운 국물은 비강을 열어주고 목을 달래주어 효과적입니다.

1. 보충제 섭취로 면역력을 높이는 간단한 방법이 있습니다. 비타민과 영양소가 들어있는 보충제를 먹거나 오메가-3 등을 섭취해서 면역력을 강화해 줍니다. 병에 걸릴 확률을 낮추어 줍니다.

2. 마늘 보충하기

마늘은 항산화 성질이 있어 심장과 면역체계를 튼튼하게 해주고 원활한 혈액 순환에 도움을 줍니다. 인체 면역 세포를 활성화 해줍니다. 마늘 한 알을 꿀 한 티스푼과 함께 다져서 섭취합니다.

3. 아연 섭취하기

새로운 연구에 따르면 증상이 나타나기 시작한 첫날 아연 복용을 하면 회복도 빠르고 증상도 덜 심하다고 합니다.

4. 생 꿀 먹기

꿀은 천연 면역 강화제이며 항바이러스제 역할을 합니다. 목 통증 완화에도 효과가 있고 감기에 걸린 분들에게 효과가 좋아 그냥 먹거나 뜨거운 물이나 차에 섞어 마시면 좋습니다.

5. 비타민 C를 섭취

비타민C 보충제.오렌지주스.비타민C가 다량 함유된 오렌지.키위.딸기 등을 섭취해주면 좋습니다.

6. 병원균 확산 막기

접촉한 음식이나 음료를 다른 사람이 먹지 못하도록 하고 감기에 걸렸을 동안은 베개 커버는 하루 이틀에 한 번씩 갈아 주도록 합니다. 병원균도 제거하고 감염이 확산되는 것을 방지합니다. 공기 중으로 병원균이 쉽게 옮겨갈 수 있어서 되도록이면 접촉을 피하고 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.

평소 감기에 걸리지 않도록 항상 외출 후에는 손을 청결히 하고 음식이나 운동 등으로 꾸준히 건강한 몸으로 단련하고 면역력 향상에 도움이 되는 습관을 기르도록 해야겠습니다.

안녕하세요!

여름이 극에 달한 것처럼 한낮에는 활동하는 것이 힘이 듭니다.

그래도 언제나 처럼 오늘도 힘내어 미래를 향한 발걸음 힘차게 내딛어 봅니다.

오늘은 현대에 갈수록 스트레스와 환경 오염으로 인해서 젊은 분들도 탈모나 두피 걱정으로 고민하는 분들이 의외로 많습니다. 신경쓰지 않으면 본인이 이 순간에도 탈모나 두피 질환으로 시달리는 것은 인지상정입니다. 환경 오염으로 인해서 자외선에도 두피는 손상을 받고 바쁜 아침에 드라이나 염색 등으로 시달리고 있어 두피선케어 아임헤어를 소개해 드립니다.

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일반적으로 피부는 눈에 바로 들어오고 아침마다 준비를 하면서 신경을 많이 쓰는 부분인데 요즘은 탈모나 그 외 두피 손상으로 인해 두피 전문케어나 탈모 전문기관을 찾는 분들이 상당수 늘어나는 추세입니다.

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탈모 원인과 증상 두피 자외선 차단 중요성

생활과 문화가 다양해지면서 20대는 물론 청소년 탈모로 고민하는 사례가 갈수록 늘어나는 추세입니다. 때문에 탈모 전문병원이나 치료제 샵 다양한 기구들 샴푸 식용까지 다양한 제품들이 인기를 끌고 있습니다.

두피는 머리 부위를 덮고 있는 피부를 뜻하며 두개골 상부 구조들의 영문 첫 글자를 따서 지은 이름으로 피부(Skin) 결합조직(Connective tissue) 널힘줄(Aponeurosis 건막) 성긴 결합조직(Loose connective tissue) 머리뼈막(Pericranium 두개골막)의 각각의 앞 글자를 따서 명명하게 되었는데 5층으로 구성되어 있으며 중요한 구조물 중의 하나가 모발입니다.

머리 부위를 덮고 있는 피부로 모발이 위치하여 미용적인 역할을 담당하며 자외선이나 더위 추위와 외부의 충격 등으로부터 보호하고 감각 수용.체온 조절 등의 여러 기능적 역할을 담당한다. 관련하여 생기는 질병으로는 탈모증.모낭염.지루성피부염.두부백선.피부암.피지선모반 등이 있습니다.

탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태로 두피의 성모(굵고 검은 머리털)가 빠지는 것을 의미합니다. 성모는 색깔이 없고 굵기가 가는 연모와 달리 빠질 경우 문제를 일으킵니다. 서양인에 비해 모발 밀도가 낮은 우리나라 사람의 경우 5만에서 7만개 정도의 머리카락이 있으며 하루 약 50~70개 정도 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상입니다. 머리를 감을 때 100개 이상의 머리카락이 빠지면 병적인 원인에 의한 것일 가능성이 있으므로 의사와 상담하는 것을 권해드립니다.

탈모증 증에서 빈도가 가장 높은 것은 원형 탈모증과 대머리입니다. 이들은 흉터가 발생하지 않으며 질환에는 빈도가 높은 대머리.여성형 탈모.원형 탈모증.휴지기 탈모증 등이 있습니다.

탈모의 원인은 다양한데 대머리 발생은 유전적 원인과 남성 호르몬인 안드로겐이 중요한 인자로 생각되며 여성형 탈모는 일부 남성형 탈모와 같은 경로로 일어나는 것으로 추정되고 있으나 양상에는 큰 차이가 없습니다. 원형 탈모증은 자가 면역 질환으로 생기는 경우가 많다고 보고 휴지기 탈모증은 내분비 질환이나 영양 결핍.약물 사용.출산.발열.수술 등의 심한 신체적.정신적 스트레스 후 발생하는 일시적인 탈모로 모발의 일부가 생장 기간을 다 채우지 못하고 휴지기 상태로 이행하여 탈락되어집니다.

이런한 탈모 대처법은 머리카락을 조심스럽게 다루어 주며 순한 샴푸를 사용하고 시간을 들여 충분히 헹구어 줍니다. 일주일에 2~3회 이내로 머리를 감는 것이 좋으며 자주 감는 것은 피합니다. 머리를 감은 후 수건으로 잘 두드려 말리고 드라이.고데기.매직기 등은 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 치료기간에는 파마나 스프레이 젤 염색은 피하는 것이 좋습니다. 탈모된 머리 피부가 장시간 햇빛에 노출될 시에는 두건이나 모자.스카프.가발 등 피부를 보호해 줍니다.탈모로 인해서 스트레스를 심하거 받거나 탈모가 우려 될 때 의료진에게 상의하는 것이 좋습니다.

모발은 매일 생활 습관으로도 손상을 받고 열.마찰.정전기.자외선에 의해 손상을 받습니다. 자외선으로 인한 모발 손상은 치료가 늦어지면 되돌리기 어렵기 때문에 피부 이상으로 자외선 대책이 시급합니다. 두피도 피부와 마찬가지로 자외선으로 인해 두피 노화가 진행합니다. 두피의 노화가 진행되면 탈모나 미세모.흰머리와 같은 증상을 일으키기 때문에 아름다운 모발을 유지하기 위해서 두피의 자외선 차단이 중요합니다. 두피도 항상 자외선 차단이 필요합니다.

여름철에 자외선이 높아져서 멜라닌 색소를 파괴하고 모발을 건조하게 합니다. 두피의 단백질을 악화시켜 머리카락이 끊어지고 두피가 노화됩니다. 외출 시 모자나 양산 등으로 자외선을 차단하고 너무 딱 맞는 모자나 장시간 착용을 삼가해야 합니다. 비 맞은 후에는 대기 중 오염물질이 두피의 피지 배출을 막기 때문에 머리를 감아서 반드시 말리고 주무셔야 합니다. 젖은 머리는 모공이 열려서 탈모를 부추기고 박테리아균이 번식을 하기에 반드시 말리고 잠을 청합니다. 바캉스 후에는 파마나 염색을 자제해 주고 충분한 수분 섭취와 두피를 청결하게 해줍니다. 여름철에는 세심하게 두피관리를 해주어야 하며 잘못된 관리로 두피각질과 비듬 염증 가려움 등으로 심하면 탈모까지 유발될 수 있습니다. 

안녕하세요!

예전보다 훨씬 생활이 풍요로워지고 문명이 발달했음에도 불구하고 어른들이 흔히들 말씀하십니다. 요즘 아이들은 키

가 멀때처럼 크지만 근력도 없고 약하다고 말입니다. 툭하면 아프고 힘도 쓰지 못한다고요. 과연 이유가 무엇일까요?

공부공부 하다보니 운동도 식사도 불규칙해 지면서 그런 것이 아닌지 여러가지 생각을 해봅니다.

면역성이 없으면 자주 아프고 건강하지 못하다는 것은 익히 알고 계실 것입니다. 벨기에의 세균학자이며 면역학자인 쥘

장 바티스트 뱅상 보르데(Jules Jean Baptiste Vimcent Bordet, 1870~ 1961)는 면역 유도 물질이 특정 항체의 도움으로

알렉신 또는 보체를 고정한다고 주장하였으며, 그의 연구를 바탕으로 하여 진단법인 바세르만 반응이 개발되었습니다.

1892년에 브뤼셀 대학교에서 의학 박사학위를 취득하였으며 1894년부터 1901년까지 파리에 있는 파스퇴르 연구소에서

연구하였으며, 1901년에 브뤼셀로 돌아가 파스퇴르 연구소를 세우고 소장이 되었습니다.1907년에 브뤼셀 대학교 세균학

교수로 임용되었으며 1935년에 명예교수가 되었습니다.

면역이란 질병을 앓고 나면 그 병에 대한 저항성이 커지면서 질병에 다시 걸리지 않게 된다는 것은 고대이래로 잘 알려져

있는 사실입니다. 이런 질병에 대한 무감수성을 면역이라고 하며 이것은 조세의 면제를의미하는 immunitas라는 라틴어에

서 유래된 말입니다. 면역에 대한 실험적 연구 방법을 처음 제시한 분이 파스퇴르 박사님이었습니다.

면역력

이처럼 흔히들 면역력이 항체가 생겨야 강해진다고 합니다. 몸안의 항체를 생기게 하기위해서 평소 꾸준한 운동과 음식

물 섭취를 규칙적으로 해야한다는 것은 잘 알고 계실 것입니다. 면역에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니

다. 옛 어른들이 음식은 가리지 말고 잘 먹어야 한다고 하셨는데 면역에 유익한 음식과 해가 되는 식품도 있습니다. 면역

에  해가 되는 것은 장내에서 독소로 작용을 해서 탈이 나기 마련입니다. 생활속에서 개선하여 장이 약하신 분이나 건강

을 염려하면 이런 음식들을 생활 속에서 멀리하는 습관을 가지면 면역력이 강화될 수 있다고 합니다.

우리에게 너무도 친숙하고 자주 접하게 되는 밀가루가 독소를 만드는 주범입니다. 현대로 갈수록 맞벌이로 인해서 간편한

음식을 찾고 서양 음식에 익숙해지다 보니 서구화된 식습관이 많아졌습니다. 무엇이나 적당하게 섭취하면 별탈이 없지만

지나친 섭취로 인해서 면역력을 저하시키게 된답니다. 아울러 돈가스나 치킨, 라면, 스낵과자 등등 튀긴 음식도 다양하게

나와서 트랜스지방 섭취가 많아짐으로 인해 독소가 몸 안에 쌓이고 있습니다. 트랜스지방산은 자체가 독소로소 인체에 흡

수되면 배출이 안되는 치명타인 것입니다.

서구화된 식습관이 늘어남에 따라 햄이나 소세지, 스팸, 참치캔, 게맛살 등 가공식품 등이 식탁의 주를 이루는 현실이 되어

없으면 아이들이 숟가락을 놓는 경우도 허다합니다. 인공감미료, 발색제, 향미제, 증점제 등 가공기술이 발달하면서 첨가된

식품첨가물들로 인해 점점 병들어 가고 있습니다. 음료 시장도 대규모로 판도가 어마어마하게 성장할 정도로 요즘 아이들

손에서 음료가 떠나질 않고 있습니다. 식품첨가물도 있고 찬 음료를 과잉으로 섭취함으로 장기능을 약화시키고 면역력 약화

주범이 되고 있답니다. 여름이면 더욱 가중되어 배탈도 자주나고 독소가 몸안에 남아 면역력 약화로 되는 지름길입니다.

이처럼 면역력 약화에 독소를 가중시키는 것들이 있는 반면 면역에 좋고 장에 좋은 섭취를 하는 습관이 되면 독소는 자연스

레 우리 몸과 친숙하지 못하게 됨으로 면역력 향상이 되는 것은 두말할 것도 없습니다. 물질이 풍요로워지면서 육류 섭취가

식단에 빠질 수 없는데 식물성 식품으로 대체해주면 면역력 향상에 도움이 되는 것은 당연한 이치입니다.

버섯이나 두부 등 식품성 단백질로 영양도 건강도 챙길 수 있는 식품은 얼마든지 있습니다. 아이들 식성도 부모님 하기 나름

어릴때부터 습관을 들여 변화시켜야 장래 건강하게 성장할 수 있습니다. 요즘 한창 뜨고 있는 요거트도 장에 아주 좋은 식품

으로 당이 많이 없는 플래인 요거트를 말합니다. 생활에서 쉽게 찾을 수 있는 영양가 있는 것들로 대체하는 식습관으로 장건

강을 위해 변화된 습관을 길러야 하겠습니다.